重阳说养生中老人年如何抗秋燥失眠便秘

2015年10月22日家庭医生在线

秋季精神萎靡不振，失眠、便秘、上火等问题成了困扰人的“季节性疾病”，其中以中老年人居多。海峡导报邀请厦门大学附属中山医院中医科温月贤医师，为中老年朋友分享了秋冬季养生建议。

失眠常见重点在于“心”不安

为啥到了秋天，失眠的人就会增多？温月贤医师解释，失眠总归是心神不宁，心神不宁是因为脾虚引起的肝血亏虚，各种睡眠不好，大多是心脾两虚病人，主要病因还是在心上。刚刚度过了高温的夏季，心阳消耗过度，加上夏季脾胃不太好，到了秋天就很容易失眠多梦。

在此季节，不妨实施食疗法，比如莲子和百合，都是非常理想的食疗佳品，能够解秋燥、滋阴润肺、养心安神。

温月贤提出了四个缓解失眠的方法：

1、养成良好的睡眠习惯，晚上尽量10点前就上床，早上尽量早起不赖床。只有调整睡眠习惯，坚持不懈早起，才能保证走出失眠的困扰。

2、在下午的时间散步、慢跑。适度的运动可以缓和交感神经系统，也是改善睡眠障碍的良方。

3、选择合适的晚餐食物，晚餐应多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于失眠的治疗。

4、在睡前中老年市民可以泡脚，洗个热水澡，可以很好地驱除身体寒气，活化血脉，有效缓解失眠。

便秘别小觑可诱发心血管意外

“便秘不是个小事，可能引起肛肠疾病，甚至诱发心脑血管疾病。”温月贤医生介绍，现代生活中，便秘患者逐渐增多，已经成为中老年人的常见疾病。特别在秋冬季，很多老年人都出现便秘的症状，老年人便秘不可轻视，需要谨慎对待。

温医生说，便秘是指排便费力、排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便不尽感，病史至少6个月。部分慢性便秘患者还常表现为便意减少或缺乏便意、想排便而排不出、排便费时、每日排便量少，可伴有腹痛、腹胀、肛门直肠疼痛等不适。原因在于老年人胃肠道功能降低，肠蠕动迟缓，粪便不能及时刺激排便肌，而导致排便困难；加之饮食过于精细，缺乏运动等因素，很容易造成长期便秘。

事实上，治疗秋季便秘，平日里就该适当做一些与排便有关的运动，如腹部按摩（顺时针方向）、练习腹式呼吸、收缩肛门等。无论有无便意，每日清晨或睡前定时排便都甚为重要，久而久之，就会形成规律。每天晨起时，可以喝一杯温开水，促进胃肠蠕动，缓解便秘。

同时，利用一些生津润肠、药食同源的食物，也可有效治疗秋季便秘。例如生食瓜果，苹果、香蕉、西红柿、梨子等含大量胶质的水果能起到很好的润肠滑便作用。

中老年人养生汤粥推荐

黄芪淮山粥：将黄芪洗净，切成片，与淮山装入已消毒的纱布袋内，放入陶器罐内，注入清水，先煮1小时，将药渣袋捞去，放入洗净的粳米，煮20-30分钟，即可食用。适合气虚型便秘患者服用。

桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合中老年人、长期失眠者服用。

莲子百合燕麦粥：百合、大米、燕麦备好，莲子泡2小时以上，把煮粥的材料淘洗净，加上适量的水。高压锅煮粥，煮20分钟，自然消气后开盖，放下枸杞即可出锅。（本文来源：海峡导报）

本文指导：厦门大学附属中山医院中医科主治医师温月贤