多喝水多运动对抗秋乏秋困你需要这六招

2015年10月20日家庭医生在线

秋高气爽的季节，清爽宜人，人却特别容易犯困，无论是工作还是生活都提不起精神。秋乏缠身，人不在状态造成的后果就是事事不顺。要想解决秋乏，不妨试试以下几大妙招，赶紧来醒醒脑吧！

1、每天多睡一小时

充足的睡眠可谓是解决秋乏的最好武器。睡眠

不仅能提高身体免疫机能，更能帮助身体度过休整期，因此，最好比平时多睡1小时，成年人应当保证8小时睡眠。处暑后天气变凉，就该改变夏季晚睡的习惯，并要早睡早起，以提前进入“备战”状态，防止上班犯困。

除此之外，适当午睡也可以有利于保护大脑、放松心情和减轻压力，但切记午睡时间过长，半个小时为佳。

2、多喝水、多吃富含维生素的食物

不要等口渴时才去喝水，每天建议喝3-4杯水，助于肠胃消化的同时，会起到醒神的作用。若想要精神愉悦，坚持清淡的饮食是很好的方法，肉和蔬菜要均衡，并且讲究先肉后蔬菜的就餐顺序。另外，多吃含维生素的食物，如西红柿、菠萝、橘子等，这些食物的代谢功能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，使人体尽快消除疲劳。

3、适当锻炼对抗秋乏

专家建议，深秋时节，要学会适当慢下脚步，减少工作压力，可通过适当的体育锻炼对抗疲乏，如散步、爬山等都是很好的选择，但开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量，如果过度运动，将会增加疲惫感，反而不利于身体恢复。

4、着装鲜艳不失为好方法

若是长期在办公室内工作，可以在工作间、案头添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草，可以多穿一些颜色比较明快的服饰，通过眼睛给我们的身体传递兴奋、喜悦的信号，促进脏腑功能恢复。

5、多晒太阳很重要

秋高气爽，多到户外晒晒太阳，可以迅速使机体消除“秋乏”的感觉。尤其是舒展肢体的活动，还能促进脾胃功能恢复。入秋后光照减少，所以我们应该尽量打开家中或办公室中的大部分照明装置，让屋内敞亮起来。

6、多做深呼吸

早晨起床后，自然的伸个懒腰，然后调整呼吸，深吸一口气，吸到无法再吸入为止，然后吐气，将肺中的气全部吐出，这样循环做个十来次就可以了。深呼吸能够帮助我们排出肺部内的浊气，加快血液循环。

坐在办公室里面时，建议用腹式呼吸。腹式呼吸方法也很简单，就是呼气的时候腹部是微微地向外隆起，吐气的时候，肚子慢慢地向内缩。但是这种呼吸方法可以让氧气充分地吸到体内转化为身体所需要的能量，和体内的废气获得交换，将废气排出体外，不但可以让你拥有更健康的身体，同时也维持一个均衡的精神状态。

相关链接：

秋季吃土豆美容减肥调整体质

（责任编辑：江明霞蓝路妹）

广东省第二中医院专家在线解答网友疑惑

擅长：擅长中西医结合治疗各种血尿、尿失禁、肾结石……[详情]

你的早餐有营养缺陷面包牛奶当早餐易疲劳