便秘尴尬如何避免 8个小方法助你通便

2015年10月12日家庭医生在线

经常便秘的朋友可能会发现自己有了小肚腩，看着就像个“小腹婆”，而且便秘还会影响一个人的气色。所以，今天小编就给大家说说几个有助于通便的方法，有便秘问题的朋友不妨看看，都是些简单易操作的方法哟。

通便方法1、早上空腹喝水法

晨起一杯水，小口小口的喝，可以改善一夜睡眠后身体的缺水情况，还能洗洗肠胃，帮助排毒养颜。

通便方法2、早上空腹先吃一个苹果

早餐喝水后仍算是空腹，所以可以喝完水后再吃一个苹果。苹果中含有丰富的果胶，水果中因为有果胶才有硬度，果胶会吸收水分而凝胶，对于柔软便便也有很棒的效果。

通便方法3、喝酸奶

酸奶的助消化功能是大家都知道的，多喝酸奶可帮助消化通便。

通便方法4、早餐喝咖啡

很多女明星都习惯在早上喝黑咖啡来消水肿，这是因为咖啡具有利尿的效果，而同时，咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经，因而促进肠道的蠕动，让早晨排便变得更加顺畅，而有些人喝冲泡式咖啡会觉得效果比较明显，是因为冲泡式的咖啡因含量较高的关系。

通便方法5、在三餐中加入辣椒

辣椒属于刺激性食物，对于消化道来说是一种刺激，但是这种方法很不健康，对身体也有伤害性，所以不建议采取这种方法。

通便方法6、多吃粗粮杂粮

全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果，而且它无法被消化酵素所分解，会在肠道中发挥扫把的功效，增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。

通便方法7、坚持运动减少久坐

运动不但能促进新陈代谢，还能促进肠胃蠕动，促进消化液的分泌。散步、体操、慢跑、半蹲都是不错的选择。

通便方法8、按时专心排便

到点了按时排便，让肠胃也有个生物钟。平时有便意的时候不能忍着，而且在排便的时候要专心。

（责任编辑：江明霞）

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