节食减肥不健康盘点节食减肥法的五大危害

2015年10月13日家庭医生在线

如今仍然有人用节食甚至断食减肥法来减肥，可是节食并不能帮你减肥，反而是越减越肥！此外，节食减肥法对身体的危害也不小。想要减肥瘦身不反弹，就要记住一句话：三分练七分吃。不吃或者光练不吃都是低效且不健康的减肥法。

一、节食减肥危害

1、节食减肥易致病

人在选择节食减肥方式时很容易引起多种疾病，因此身体在营养不足的情况下，会优先消耗体内蛋白质而非脂肪。而蛋白质通常不会被完全分解，从而产生自由基，自由基绝对是人类疾病的根源。

2、节食减肥加速衰老

人体形成的基本单位是细胞，而细胞形成的主要成分是蛋白质。既然每个器官都摄及到蛋白质，那么当我们优质蛋白摄入不足的时候，便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、没有光泽，新陈代谢紊乱，抵抗力下降，衰老加速等。

3、节食减肥极易反弹

节食虽然初期会有效果，但当节食减肥到达瓶颈时，不少人会自暴自弃，恢复正常饮食。而此时由于脂肪细胞被长期抑制，就像紧绷的弹簧恢复原来的弹性一样，加速成长及扩张。外加因为节食而引起的低基础代谢率，脂肪会雨后春笋般地堆积起来。

4、节食减肥可致易胖体质

长期的节食减肥容易使身体缺乏各种营养，为了维持正常的生命活动，基础代谢率会降低，而这也是导致减肥出现瓶颈期的最大原因。

5、节食减肥会引发水肿

蛋白质是人体细胞的主要构成成分，每个器官都有蛋白质的参与，而且身体中的很多酶也是以蛋白质为主要成分。如果蛋白质摄入不足，会直接影响到整个身体机能。蛋白质摄入不足最明显的表现是皮肤暗沉，新陈代谢紊乱，抵抗力下降，长时间摄入不足，严重的可引发水肿。

6、节食运动劳损肌肉

运动后不吃饭不但不会增强瘦身效果，反而会损伤肌肉。运动过后，尤其是超过1小时的运动，一定要及时为身体补充营养和水分，比如燕麦、面包等碳水化合物、果汁、牛奶……因为运动时身体会流失大量水分和电解质，也会消耗大量肝醣。如果不及时补充，因运动而受损和疲劳的肌肉则得不到及时的修复，久而久之会导致肌肉的流失以及损伤。

二、减肥瘦身贴士：

1、谷物中含有大量的粗纤维，可以帮助人体清除顽固的垃圾并且提供非常强大的饱腹感，有效的减少脂肪的堆积。谷物的热量也很低，作为早餐还是晚餐，对于瘦身来都是不错的选择，而且谷物的GI值通常都非常的低。

2、设置一个20分钟的闹钟，重新当回一名慢食者。这是使身体苗条而不需超烦节食计划的最佳习惯之一。品味每一口食物直到闹钟作响。细嚼慢咽能使你从更小份的食物中获得极大的愉悦感，并充分激发体内荷尔蒙分泌。狼吞虎咽将阻止这些信号，并会导致饮食过量。