喝点红酒多吃葱蒜男性健康养生建议

2015年09月24日家庭医生在线

现代女性爱美变美的方法越来越多，除了护肤品保养品，还有美容院、整形整容。很多男性朋友也越来越关注自身健康。那么，男性养生要注意什么？我们从饮食、运动两方面行为习惯来了解一下。

多喝水多吃蓝莓强壮肾

研究发现，男性如果每天至少喝两公升的水，得肾病的几率会降低80%。蓝莓中富含一种可以抑制细菌在膀胱组织附着的物质。此外，按摩强肾，常做腰部按摩，可预防中老年人因肾亏所导致的腰酸背痛等症。两手掌对搓至手心发热后，分别放至腰部，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。

喝点红酒多吃葱蒜防前列腺癌

研究表明，每天大蒜或葱的摄入量超过10克的人，比摄入量少于2克的人患前列腺风险降低50%。另外，每天喝一两杯红酒能帮助男性减少患前列腺癌的风险。和谐规律的性生活则能疏通前列腺血管，因而起到前列腺保健的作用。

少喝酒呵护肝脏

研究发现，每天酒精量达160克以上者，10年内酒精性脂肪肝发生率为92%。因此，护肝先从戒酒开始，除少量红酒，白酒啤酒都不宜多饮。另外要注意饮食调理，三餐安排多摄入维生素和蛋白质，对延缓肝脏组织老化，肝细胞的修复、更新与解毒能力大有裨益。

少吃肉多运动保护结肠健康

威胁结肠健康的因素依次是：吃肉过多、缺少运动、膳食纤维摄入较少。保证每天充足的蔬菜和谷物摄入很有必要。比如，可以在做米饭时添加一些粗粮，多吃芹菜、韭菜、白菜、萝卜、小米、大麦、燕麦等富含膳食纤维的食物。每天饭后进行一定时间的有氧运动，防止食物在身体里逗留过长的时间。徒步方法很多，晨跑以及下班步行回家都是不错的方法。

戒烟绕开肺癌

有研究显示，30岁以前戒烟能使肺癌的风险降低90%，戒烟5年后，由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险也会降低一半。多吃坚果，坚果富含元素硒，尤其是开心果。开心果中的维E也可以保护肺部，降低患肺癌的风险。（本文来源：39健康网）