秋燥便秘多吃水果杂粮润燥汤粥缓解便秘

2015年09月21日家庭医生在线

秋季雨水减少，气温也凉爽不少，导致不少人喝水不如夏季勤快，进一步加剧了秋燥。秋燥与喝水少都能导致秋季便秘。对于老便秘来说，秋季要想缓解便秘，不妨多吃以下这些润燥的食物。此外，小编还会在最后给大家介绍两款润燥的粥，有兴趣的朋友不妨试试。

一、秋燥便秘多吃这些食物

1、水果干

无花果、西梅干、杏干和葡萄干等天然水果干不仅富含钙、钾等矿物质，还富含膳食纤维，能缓解便秘。其中，西梅干缓解便秘的效果最好，因为它含有的山梨糖醇是一种天然“泻药”。水果干含糖量较高，只能当成少量吃的零食，并且不能用来替代新鲜水果。

2、浆果

草莓、蓝莓和黑莓等浆果热量低，水分和膳食纤维含量高。膳食纤维有助促进胃肠蠕动，在通过肠道时能保持水分，对排泄物起到软化湿润的作用，从而缓解便秘。

3、梨

梨是纤维素含量最高的水果之一，在风干物燥的秋季更能起到滋润的效果。生吃梨能明显缓解声音暗哑及便秘症状，促进人体内致癌物质的大量排出。而把梨蒸熟则可以起到止咳祛痰的效果。秋天每周吃三四个梨，可以有效地净化系统，使你的肠胃更“轻便”。

4、坚果

花生、核桃、芝麻、杏仁等坚果也是膳食纤维的重要来源，适量摄取有助通便。坚果热量高，每天最好只吃一小把。

5、五谷杂粮

像麦片、麸皮、糙米等食物中就含有丰富的膳食纤维。虽然它们的口感并不好，但对于你的身体而言是可以起到积极作用的。早餐吃些全谷物食品，简单又方便，可以迅速满足身体对纤维素的需求。

二、两款粥，缓解秋季便秘

治疗秋季便秘，重点在于“润”，利用一些生津润肠、药食同源的食物，和粳米一同熬制成粥，可有效治疗秋季便秘。

桃仁松仁粥

桃仁、松仁各10克，打碎；与粳米50克一同熬粥，空腹食用。此粥中的桃仁、松仁均是润肠通便的佳品。含有丰富的油脂，润肠通便的效果甚好，且药性平和，适宜体质虚弱的中老年便秘者。

甜杏仁蜂蜜粥

甜杏仁10克，粳米50克，一同熬粥。熟后加少许蜂蜜调匀，空腹温热食用。此粥具有润肠通便、生津止渴的功效，特别适合秋季大便干结，同时伴有口干咽燥、小便黄者。如果便秘较重，煮粥时可加大甜杏仁的用量，但是别超过20克。

（责任编辑：江明霞）

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