秋季爱护关节少爬山保暖饮食加运动

2015年09月21日家庭医生在线

秋高气爽最是爬山的好季节，但是专家建议有骨关节炎的人最好避免爬山。但是，这并不意味着患者就不能够做运动，事实上，注意保暖和饮食调理并配合适量运动是秋季保护关节的关键。

随着年龄的增长，人的关节软骨逐渐退化、磨损，导致关节的承受力下降并激发炎症反应而引起疼痛、僵硬、活动受限，老年性骨关节病发病率越来越高。专家指出，为了延缓关节的老化，一些人怕磨损关节干脆不运动，另一些人则认为多动关节才能灵活，采取不适当运动方式过量运动。事实上这两种做法都不正确，要想保护关节，保暖、适量运动和饮食缺一不可。

骨关节炎人群宜避免爬山

秋高气爽，最适宜的户外运动莫过于爬山。众所周知，爬山运动对身体有许多益处。首先，爬山属有氧运动，能帮助体内的有害物排出，在促进新陈代谢的同时，还可以加快脂肪消耗；另外，爬山还可增加骨中矿物质的含量，减少骨质疏松。可以说，爬山运动对身体多个系统都有促进作用。不过专家特别提醒登山爱好者，当今三大健康杀手之一的“骨关节炎”最青睐的正是爬山者。因此爬山健身并非人人适宜，老年人更加不适合经常爬山，尤其是患有膝关节骨性关节炎的老人家更应避免爬山运动。

保护关节且看专家支招

保暖很重要

戴护膝、贴暖宝宝

关节由于位置表浅、皮下脂肪较少，关节容易受到寒冷刺激的影响，“做好保暖是一种很好的防护方法。”专家建议，特别是到了冬季，出门时人们可以戴上护膝，或者在关节周围贴上暖宝宝，睡前可以用热水泡脚，保持室内的干燥温暖。

饮食要健康

多吃蔬菜、水果、杂粮等碱性食物

专家表示，骨关节炎的发病除了与年龄、遗传因素有关系，还与人们的日常饮食习惯息息相关，“偏爱吃肉食、高蛋白食品的人患骨关节炎的几率更高一些。”专家提醒大家，平时多吃富含植物有机活性碱的食品，少吃肉类，多吃蔬菜，注意均衡饮食，适量多补充一些水果、杂粮等碱性食物，避免肥胖。

运动须适量

太极拳、坝坝舞、登山不适合骨关节炎患者

许多中老年人喜欢打太极拳，跳坝坝舞，有的还时不时开展一些登山运动，但专家提醒，这些运动对于膝关节骨关节炎患者过于激烈，“比如太极拳有不少半蹲的姿势，而膝关节在半蹲位时承受的压力是正常体重的4倍左右，反而会加重关节负担，造成损伤。”

推荐几种适合患者的运动方式，“适当的散步、骑车、游泳等对膝关节骨关节炎病人来说，是很好的选择。”患者的运动量应该因人而异，要以自我舒适为度，不要过量，一般来说，每周3-5次，每次20-30分钟。还可针对肌肉强度、关节活动范围做下肢向外伸张、小腿屈伸等锻炼。

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