秋季早晚温差大运动前后别忘补水保暖

2015年09月18日家庭医生在线

秋天早晚温差大，尤其是白天阳光的杀伤力还在，温度也适中，所以运动前后还是有不少要注意的地方的。运动前后及时补水，运动量循序渐进都是秋季运动需要提倡的原则，其他具体原则不妨看看下文。

1、衣着保暖

秋季清晨的气温比较低，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就会受凉感冒。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动。

2、及时补水

秋天，气候干燥，温度降低，人体内容易积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。所以，运动后一定要多喝开水，多吃柔润食物，出汗过多，还可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡。

3、选择环境

晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，不宜在马路边慢跑。秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染。在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。

4、防拉伤

运动之前的准备活动非常必要，因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，容易引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常生活。

5、保证睡眠

运动调养一定要在精神和生理状态最佳的情况下进行，才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。俗话说“春困秋乏”，进入秋季气候宜人，日照时间变短，利尽可能保证睡眠充分不仅能恢复体力，保证健康，还是提高机体免疫力的一个重要手段。

6、循序渐进

有些人觉得运动量大，身体才能练好，其实不然。从中医理论来讲，秋天人体的精气都处于收敛内养阶段，所以运动也应顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得身体有些发热、微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这样效果就是好的标准。（本文来源：天津晚报）

（责任编辑：江明霞）

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