剧烈运动血糖易升高推荐糖友击掌走

2015年09月10日家庭医生在线

糖尿病患者在运动的选择上要注意安全，不要选择高强度的运动，以免血糖升高。像散步、击掌走才是适合糖尿病患者的运动方式。

规律运动对糖尿病确有好处

从糖尿病病情本身来说，运动能增加胰岛素的敏感度，改善胰岛素抵抗，有助于降低血糖和糖化血红蛋白。另外，运动还可以改善心肺功能，预防心血管疾病的发生；减少体内脂肪堆积，降低及保持体重。然而应该注意的是，高强度的运动反而会加强胰岛素抵抗，导致血糖增高，同时使过氧化脂质分泌增加，氧化应激程度加重，加重并发症。中等强度运动才能使葡萄糖利用增加，降低血糖，有益于糖尿病患者的健康。

剧烈运动有可能会升高血糖

当1型糖尿病患者的运动强度达到极限的80%以上时，即进行无氧运动时，比如快跑、快速游泳、猛骑车几分钟等，血糖就会上升。所以，我们不建议糖尿病患者做高强度的运动。还是步行比较适合糖尿病患者。

慢步走：每分钟行走50~80步，俗称散步，步频缓慢，行走稳健，适合年老体弱者。

中速走：每分钟80~~120步，不急不缓，中速前进。

正步走：类似于军人行进的步伐要求，但是对于患者来说，不必如此标准，了解要点即可。

击掌走：一边步行一边击掌，有利于上肢肌肉的收缩与运动。上下肢互相配合，更能增加糖与脂肪的消耗。

步行的方法还有很多，但是不管采用哪种形式，都没有一成不变的固定模式。即便是同一个人，由于身体状况和兴趣爱好也常有变化，所以不行方法也不是一成不变的。

糖友步行要根据自己的实际情况选择步行的方式，从而很好的控制血糖。同时避免进食糖及含糖食物，因为此类食物会被身体吸收的很快，易令血糖上升。