吃香蕉便秘加重专家支招治老年便秘

2015年09月08日家庭医生在线

有些老年朋友反应说，便秘了吃香蕉没效果。其实未自然熟透的香蕉中含有鞣酸，想通过吃香蕉润肠排便反而导致便秘问题加重。除了吃香蕉，还有其他方法也可以帮助老年朋友缓解便秘。

一、看专家支招治便秘

1、切忌依赖泻药

老年人便秘与肠功能衰退、蠕动功能减低有密切关系，对于这种便秘，千万不能依赖泻药，贪图“一时之快”，不然，可能形成恶性循环，导致肠蠕动无力、肠道更加干燥。专家提醒，长期便秘如果在改变饮食和生活习惯后仍然不能缓解，应及时到医院就诊，通过药物等方法综合治疗。长期使用含有泻药成分的保健品，不仅无法根本解决便秘问题，反而会加重便秘症状，严重者甚至因为排便困难而引发心脑血管意外，危及生命。

2、主动喝水适度活动

老年便秘患者，还应从生活上进行综合调理。除了进行饮食调养外，还应注意：养成主动喝水的习惯；在病情和体力允许的情况下，根据健康状况，做一些力所能及的活动，如散步、打太极拳、做体操等；养成定时排便的习惯，不论有无便意，都要按时排便；此外，还可采用按摩法来解除便秘——双手重叠，用力均匀，自右下腹开始绕脐顺时针按摩100下，逆时针100下，每日3次。

3、饮食中加点橄榄油

由于很多老人都是高血糖、高血脂、高血压人群，所以饮食都比较清淡，这也是导致便秘的原因之一，因为人体也需要油脂的润滑。建议老人们饮食中加入橄榄油。橄榄油既能直接润肠，其分解产物还可刺激肠蠕动，因此能有效改善便秘症状。还可以在凉拌菜或者面条中加几滴香油，也有同样的效果。

由于老人在脾肾阳虚的同时，还存在不同程度的气血不足、津液亏虚，因此，患有便秘的老年朋友在饮食方面还应适当增加山药、玉米、粳米、糯米、蜂蜜、红枣、桑葚、黑芝麻、松子等具有益气养血、润肠通便作用食物的摄入量。同时做到忌烟、酒、浓茶、辣椒、芥末、胡椒等。

二、除了香蕉，治便秘还能吃什么？

假如你常常便秘而又无实质性疾病，建议试试多吃以下食品：

水——人体缺水很容易便秘。

酸奶——许多酸奶含有活性乳酸菌和益生菌，常喝酸奶能帮助肠道有益菌维持肠道健康，去年《美国临床营养学杂志》曾有报道，天天喝酸奶平均每星期可增加1.3次排便。

咖啡——常被便秘烦恼者，还可以试试每天早上喝一杯咖啡。咖啡会刺激肠道肌肉加剧肠子蠕动。

橙子——每个橙子约含4克纤维素。科研人员实验表明，橙子含有一种叫做柚子苷配基的黄酮醇，可以作为泻药来治疗便秘。

猕猴桃——许多富含纤维素的水果，因糖分较高会引起肠胃肿胀而加剧便秘，而猕猴桃富含纤维素且低糖，所以是理想的抗便秘水果。一小杯猕猴桃汁含5克纤维素。

燕麦——燕麦是最理想的抗便秘食品之一，同时富含可溶性和不溶性两种纤维素，多吃燕麦无疑能缓解便秘。

米饭——日本有研究表明，以米饭为主食者，较以其他谷物为主食者，患便秘的概率要降低41%。而且吃糙米营养更佳排便更佳，因为糙米的纤维素含量是精米的4倍。