男性秋季养生“三要三不要”

2015年09月07日家庭医生在线

现在人们越来越重视养生，不止是女人要养生、美容养颜守住青春，男性也越来越关注自身的外在形象与养生保健。适逢夏季换季，不妨一起来了解下男性在秋季要如何养生保健。

秋季养生3个“No”

1、拒绝秋膘

我国流传了很多养生民俗谚语，如“春捂秋冻”，“贴秋膘”，“秋季养肺，要以肺补肺”等，专家提醒，这些养生民谚可能有一定道理，但不可照搬照套，因为有些民谚已经不合时宜了。就如“贴秋膘”的说法，“贴秋膘”是中国民间的一个传统，认为夏季之后，人们应该多吃肉类，增加营养、储备脂肪，以备过冬御寒，但是现在生活中食物种类多，人们摄入的脂肪、蛋白质含量并不低，没有“贴秋膘”的必要了。

2、拒绝秋燥

还要拒绝秋燥。秋季气候干燥，呼吸系统疾病多发，很多人都会以中医“以形补形”的方式，以多吃动物的肺的方式来预防呼吸系统疾病。其实健康的人没有必要针对肺这个脏器进行饮食或药物调补，可多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜及绿叶蔬菜以助生津防燥。

3、拒绝秋冻

在诸多民谚中，“春捂秋冻”是大家最为耳熟能详的，“秋冻”虽可保证机体从夏热顺利过渡到秋凉，提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力，但盲目推崇“秋冻”则会危害健康，引发胃肠道疾病，得不偿失。男人到了中年，是否觉得肩上的担子比年轻的时候重，身体也总有大不如从前？既要承担起家庭和社会的重任，男人养生更是不容忽视。男人养生要注意哪些方面呢？

男性秋季如何养生

1、呼吸新鲜空气

新鲜空气可以帮助血液畅行，促进肺活量和循环系统，是焕发精神活力和促进免疫系统的妙方。所以秋季要每天早晚半小时开窗通风，或经常到室外走走。让呼吸道黏膜接受一些冷空气的刺激，也是对呼吸道抗病能力的锻炼，可以提高免疫力。

2、多喝水

体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润，感冒病毒难以迅速繁殖。

营养科学家建议：每日饮水量按体重算为40毫升，儿童需饮更多的水。最佳饮料为：水、混合饮料（矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料）、果茶或药草茶。要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒。

3、秋季饮食养生

除了多喝水、适量运动等生活习惯之外，还有一些食物对男人养生大有裨益。

番茄保护前列腺

番茄红素可清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，一个成年人每天食用100―200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要，而熟番茄更容易被人体充分吸收。

哈佛大学在1995年曾发表了一份针对4.7万人长期追踪的报告。报告中指出，每周吃10份以上番茄的人，患前列腺癌的几率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一个番茄是男人不错的选择。

食深海鱼少中风

男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降低，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血管特别有益。

燕麦有益心血管

男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食物。美国营养学家妮基？库拜克表示，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%，甚至更高。

鲜枣对付高压工作

男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。

大蒜缓解疲劳

人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗？它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。