夏日健康饮水小心机夏季喝水注意事项

2016年07月15日来源：搜狐转载

现在正步入炎炎夏日，气温越来越高，大汗淋漓之后喝一杯冰水，特别身心畅快。很多人认为，补水只要多喝水就可以解决，实则不然。喝水也是一项技术活。今天水健康频道就带大家一起来看看如何健康饮水。

夏日健康饮水小心机夏季喝水注意事项

1、别等非常渴的时候才喝水。当你觉得口渴的时候，机体已严重缺水了，身体的器官已经在缺水的情况下运行，可能会增加脑血栓、冠心病的发病率及形成尿结石和尿路感染的几率，此外还会引起大便干燥，产生内毒素，引发腹胀、头晕等中毒症状。

2、喝太多水了也不利于身体健康。如果饮水过量，血液和间质液就会补充衡释，渗透压降低，水会渗透到细胞内，使细胞肿胀而发生水中毒。其中尤以脑细胞反应最快，一旦脑细胞水肿，颅内的压力就会增高，导致头昏头痛、呕吐、乏力、视力模糊等症状。

3、成年人每日最少饮水1200ml，或6至8杯水。要少量多次，分时段饮水，每次150-200ml为宜。

4、运动过后大量出汗会造成机体丢失水和电解质，喝酒也有讲究。一般情况下，运动前两小时饮用400-600ml的含电解质和糖的运动饮料；运动中补液根据出汗量而定，少量多次进行；运动后补液量应大于出汗量，补液量达到出汗量的150%体液才能达到平衡。

5、很多人喝水时会大口吞咽。喝水太快、太急会无形中吞进空气，引起打嗝或腹胀。最好先将水含在口中，再缓缓喝下，尤其是肠胃虚弱的人，更应一口一口慢慢喝。

这水什么时候喝比较好呢？

起床第一杯：当人体经过一整夜的睡眠，身体内开始缺水，起床后先喝250毫升的淡盐水或蜂蜜水，可帮助肾脏及肝脏解毒，滋润肠道，净化血液。

上午工作间：在电脑前坐了几个小时，身体也需要活动一下，这时喝杯水补充体内流失的水分，还能有助于放松紧张的工作情绪。

三餐前约1个小时饮水：能将水补充到全身组织细胞，供应身体对水的需要，且不会影响到进餐时消化液的分泌。

下午茶：一杯健康的水来代替浓茶咖啡之类的提神饮料，清冽的矿泉水也能够起到提神醒脑的作用。

睡前半小时：有益于预防夜间血液黏稠度的增加，为身体一夜的排毒工作做好准备。

（责任编辑：江明霞）

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