夏季要多喝水夏天健康喝水切忌水中毒

2016年07月14日来源：搜狐转载

夏季三伏天高温下，机体代谢率增加，人体大量出汗，使得体内多种矿物质流失较多。因此，要注意及时补充水和营养物质。夏季应该如何喝水？日常生活时饮水有哪些误区？水健康频道这就与大家分享夏季饮水健康知识。

人体内水含量，男>女

众所周知，水对于生物的重要意义。科学家发现，构成人体的60%是水分，男人身体里的水含量其实比女性要高，因为男性身体里肌肉组织比例较高，女性身体里脂肪含量多。而肌肉里含水量远远高于脂肪。成年后，随着年龄增加，人体的含水量在逐渐减少，但是水的调节对于人体健康的重要作用却与日俱增。

体内的水都去哪儿了？

人体60%是水分，人每天要从小便中排出1000-1500ml的水分，粪便中排出约300ml，呼吸中带出水分约300-500ml，出汗大约500ml，天气热、剧烈运动或者发热的时候通过出汗流失的水分会大大增加。人平均每天需要2000-2500ml水，约700-1000ml来源于食物和水果，人体代谢自身会产生300ml左右的水，剩下的水主要靠饮水来补充。

夏天为何喝得多？

饮水是一件生活中的琐事，但不是小事，饮水也要注意姿势。在夏季我们需要的水量较多，在机体缺水的时候，下丘脑内的渴觉中枢就会兴奋，我们会觉得口渴，这个时候请尽早饮水，每次少量、多次饮水逐渐补充水分。老年人渴觉中枢不敏感，更应当未雨绸缪，稍有渴感就应少量补充水分，避免缺水对身体产生的不良影响。

喝水禁忌暴饮

口渴难忍时一次大量饮水对机体是非常不利的。因为一次大量饮水首先会让我们的胃扩张，胃肠道对于温度变化以及快速牵拉非常敏感，如果一次摄入大量水分，尤其是冷饮时我们的胃肠道容易痉挛或者出现腹部不适症状。其次，大量水分吸收入血后会导致血中的氯化钠的浓度降低，严重的情况下会导致水中毒，这是一种非常危急的情况，因为过多的水分会渗入脑组织，导致脑水肿和颅内高压，引起神经系统症状，患者会出现头晕、头痛、幻觉甚至昏迷，治疗不及时者有可能危及生命。健康成人一次摄入较多水分时可以通过肾脏迅速把多余水分排出体外，重新获得体内的水钠平衡，老年人肾功能调节能力差，所以大量饮用淡水时更容易出现水中毒。

淡盐水是好东西

汗液中含有水分以及盐分，在大量出汗后，我们补充水分时可以适量加入一些食盐，这样可以有效避免水中毒的情况，但是饮用淡盐水时也不能一次摄入过多的量，因为过多的水钠负荷对于我们生命中最重要的水泵-心脏来说是一笔额外的负担。

老年慢性病喝水讲方法

老年人很多患有一些慢性病，这些疾病对于饮水也有各自的要求。有高血压、心脏病以及慢性心功能不全的患者尤其需要当心，不适当的饮水习惯有可能使血压升高，加重心功能不全的重要原因哦。慢性肾脏疾病的患者饮水要是“斤斤计较”，因为肾脏是机体重要的调节水电解质平衡的器官，肾功能衰竭的患者，水分不能排出体外，过多饮水会加重组织水肿、严重降低生活质量。肝硬化患者如果过多饮水则会导大腹便便——腹水增加。所以有慢性病的老年人饮水习惯一定要听从医生的指导，避免因为这件“小事”引起不必要的麻烦。