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你缺水了吗 夏天如何让身体和脸蛋喝饱水

2016年07月06日  来源:网易健康频道    转载

暴雨天气牵动人心,高温天气也不让人消停。大热天出汗多,身体水分流失快,喝水补水成了夏季最重要的“养生课”。如何健康喝水、健康补水?水健康频道这就为您介绍内外双重补水的保养方法,让你水润一整个夏季。

一、人体获得水分的三个主要途径

1、喝进去的水:包括各种途径所获得的白水、茶水、饮料等,通过喝水我们可以获得很多水分,这部分水大约占到60%。

2、来自食物中的水:我国居民的膳食以植物性食物为主,水果和蔬菜中含有大量的水分;另外,蒸、炖、煮、炒等烹调方式,不仅可以保留食物中大部分的水分,还在烹调时加入一定的水,因此,我们可以从食物中获得一定量的水分。我们每天从食物中获得的水分占40%左右。

3、机体内生水:是指三大产能营养素(蛋白质、脂肪、碳水化合物)在体内代谢产生的水分,也是机体获得水分的一个途径,但占的比重很小。

二、如何判断身体是否缺水?并不是口渴!

口渴,往往被作为判断身体缺水常用的一个方法,其实,当感觉口渴时,机体缺水已经超过体重的1%以上了。

因为只有当血液缺水而变浓,渗透压增加,这时候大脑才会发出口渴的反应。可到了此时,皮肤这个身体最大器官里的水,已经以“地方保护中央”的形式,把本该留在皮肤里的水,“谦让”给心脑肾这些重要器官了。所以缺水也是很多人皮肤干燥、起皱纹的本质原因,特别是在春天这个干燥、体表水分容易蒸发的季节,及时饮水是保证皮肤健康的关键,而最客观的缺水指标是看小便的颜色,只要小便的颜色发黄了,就意味着该补水了,不缺水时的小便应该是清亮的。

口渴时机体已经处于缺水状态,并开始利用调节系统进行水平衡的调节,此时饮水虽然可以补充丢失量,并不是最佳的饮水时机,且往往容易一次性饮大量水,加重胃肠负担,稀释胃液而影响消化,所以,饮水应该随时补充。

一般情况下,除了一日三餐中的汤水之外,一个人一天需要饮水1500毫升至2000毫升,但这是总量,要少量多次地喝进去,且入睡前也要适量喝水,因为睡眠过程中水分的蒸发不能小看。

三、这些细节让你“喝”得又爽又健康

1、热茶也宜夏天喝

冷饮只能骤然降低体表或局部温度,不能持久解热、解渴。而适当地饮用热茶,对消暑解渴、清热凉身更为有利。

饮热茶后能扩张血管,促进汗腺分泌,排汗畅快,大量汗液通过皮肤表面的毛孔渗出体外而挥发,带走大量体热,能降低体表温度达2℃-3℃。

此外,茶叶中的茶碱有利尿的作用,排尿也能带走一部分热量。此外,茶水中还含有茶多酚、茶色素和氨基酸等,不但能刺激唾液分泌,而且能与唾液发生反应,滋润口腔,产生清凉感觉。这都是冷饮所无法起到的作用。

2、喝白开水更健康

水是构成身体的重要组成部分,身体中的液体加起来是人体重的60%,所以正确的喝水,尤其是喝白开水对身体是非常的重要的。

水经沸腾后自然冷却至室温,其中所含的氯减少了一半以上,所含的微量元素几乎不变,各种理化性质都很接近人体细胞的生理盐水。所以,新鲜的凉开水是最便宜的好水。此外,在高温天气出汗后,如果饮用含有糖分的饮料,进入人体后还需要消耗体内水分帮助代谢,会产生“越喝越渴”的感觉。

3、喝水什么温度最合适?

喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷,从而使原来开放的毛细血管收缩,引起胃肠不适甚至腹泻。喝水的温度不能太热也不能太凉,最适宜的饮用水温度是10℃-30℃之间。

4、饮水不必太“豪爽”

喝水时,不少人习惯“豪饮”一番,但这种饮水方法对健康并无好处。快速大量喝水会迅速稀释血液,增加心脏负担,也容易把大量空气一起吞咽下去,容易引起打嗝或腹胀。

正确的喝水方法是,把一口水含在嘴里,分几次徐徐咽下,这样才能充分滋润口腔和喉咙,有效缓解口渴。

5、水也可以“吃”下去

黄瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水,更容易进入细胞。因此在喝水的同时,也要“吃”水。水果蔬菜还富含各种抗氧化剂、多种矿物质及重要的B族维生素等,对增强人体免疫力、预防衰老、防御疾病都大有好处。

6、多补不如巧补水

夏日补水并非多多益善。尤其是属于水湿、痰湿体质的人和患有心脏病、肾脏和肝脏病变的人更不宜补水过多,不然反而影响健康。要善于自我判断体内是否缺水,并根据气温条件合理补水。

人体每天摄入的水量,包括食物中所含的水分和饮用的液体应该与排出的水量,包括出汗、从呼吸道呼出的水分以及随大小便排出的水分基本相当,如果摄入水量过多,超出肾脏的排出能力,容易发生水中毒,出现水盐代谢异常,如水肿等现象。

四、如何给肌肤“锁住”水?

经常出汗,也代表着肌肤水分的流失,这个时候想要让你的肌肤看上去水水润润的,就必须要加强保湿。选择一款补水较强的补湿清爽型补水面膜,可让肌肤变得充盈有弹性。还可以使用以下步骤,进行深度“锁水”。

第一步:洁面

毛巾洗脸,指的是洗脸用的毛巾和粉扑、绢质粉扑等等。当你的脸部肌肤出现了粗涩不光滑的时候,可以用毛巾轻轻的揉洗皮肤,去掉肌肤表面的角质层,清理毛孔的堵塞物。

第二步:保湿化妆水

清洁完肌肤表面的污垢以后,派上用场的就是化妆水了。为了湿润角质使用保湿护肤品,选择简单且保湿能力强的产品为佳,最重要的是于洁面后的立刻喷抹。

第三步:乳液、润肤油

仅仅只是喷抹化妆水是没用的,因为它们会随着时间慢慢的蒸发掉,不能保持一整天的补水。所以之后还要用能锁住水分的乳液或者润肤油。

第四步:二次化妆水

涂抹完保湿乳液以后,再一次的使用肌肤水,对于肌肤干燥的人来水,一次保湿护理只是给予充分的水分补给。早晨的第一次不给已经被肌肤完全吸收,所以分为两次效果更好,当然,也可以根据你的肌肤情况反复使用这个方法。

第五步:隔离霜紫外线护理

擦抹防晒霜的时候,不要用力,涂抹的厚度也需注意,每次有1-2ml的使用量才有效,另外需要在接触日晒15-30分钟后,补擦一次防晒品,之后每2-3小时都需要补充一次。整套步骤走下来,就能锁住一整天的肌肤水分了。

六、夏季防水分流失的误区

误区一:夏季多呆在室内,尽量避免室外阳光照射,皮肤和秀发就会免于干燥伤害。

真相:

为了降温,室内长时间开着空调,一方面空调本身具有抽湿功能,空调房里的空气相当干燥,同时低温时,血液流动慢,带给肌肤和秀发的水分与养分自然减少,新陈代谢速度也会变慢。

误区二:泳池里碧波荡漾,凉爽宜人,被水簇拥着,肌肤不水灵灵才怪呢!

真相:游泳池里的水可不像我们平时喝的水,更不是爽肤水哦!它一般都是连续使用,里面溶解着大量看不见的漂白粉(氯化物)及盐份,都呈碱性,会破坏头发的毛鳞片和肌肤的角质层,令秀发粗糙、打结,肌肤干涩。而且水面对紫外线的反射率几乎是100%。也就是说:在水里游泳,比在太阳底下运动更要经受双重考验!

七、营养专家支招:补水防暑来点这个

北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系教授马冠生博士支招:在补充水分上,除了喝水,我们还可以每天喝点粥来补水,麦仁粥、绿豆汤都是不错的选择。

所谓麦仁,就是把新鲜的麦粒稍微碾磨一下加工而成。由于只进行了简单的粗加工,麦仁的营养成分损失较少,保留了较多的蛋白质、矿物质、维生素及丰富的膳食纤维等,对健康益处多多。

麦仁的做法很多,最简单的就是熬麦仁汤或粥。熬麦仁粥只需抓两把麦仁加水熬就行,开锅后,麦子的香味四散弥漫,再用文火将粥熬好。熬好放凉的粥,浓浓麦香四溢,填满你的嗅觉器官,麦仁也极有嚼头,越嚼越香甜。以前没有高压锅时,熬麦仁汤费时、费火,现在有高压锅就方便、快捷多了,但味道会受些影响。用新麦子做的麦仁汤,味道清香,是炎热夏季里一款极好的补充水分、防暑降温的粥品。

麦仁还可以和绿豆、地瓜、其他谷类、肉类食物做成组合的美食。

(责任编辑:江明霞 )

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