赵冬 主任医师
擅长：擅长中西医结合治疗各种血尿、尿失禁、肾结石……[详情]
健康养生需要水的滋养，美容养颜也需要水的滋养。为了健康，为了美丽，哪能不喝水？可是你知道喝水的最佳时间吗？下面水健康频道就为您介绍一天中最佳喝水时间表。
喝水的重要性
人体的70%是由水分构成的。因为水的存在，营养得以输送、食物得以消化、废物得以排泄、体液得以循环，人体的各项机能在水的帮助下得以顺利运行。人一旦脱水，就会造成便秘、皮肤干燥、疲劳、饥饿、头痛、头昏眼花、肺部、尿路感染、关节僵硬等各种病症。为保证正常的生理代谢，一个人每天必须饮用适量的水。
喝水其实是一门学问，多喝不如会喝。喝的太少整个人显得又干又涩，没有灵气；喝的太多会加重内脏的负担，影响健康。那么，每天什么时候喝水最健康？喝水的最佳时间段如何？下面小编为您简单罗列一下。
喝水行程表
第一杯水最佳时间——早晨6：30
早晨6：30喝第一杯水，可以排毒养颜
6：30分，经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250CC的水，可帮助肾脏及肝脏解毒，预防便秘，清洁肠道。
第二杯水最佳时间——上午8：30
上午8：30和第二杯水，用来补充身体水分
8：30分，清晨从起床到办公室的过程，时间特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，请先给自己一杯至少250CC的水。
第三杯水最佳时间——上午11：00
上午11：00喝第三杯水，可以解乏放松
11：00，在空调房间工作一段时间后，一定要趁起身活动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。
第四杯水最佳时间——中午12：50
中午12：50喝第四杯水，可以减负减肥
12：50分，用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。不仅对健康有益，也能助你维持身材。
第五杯水最佳时间——下午15：00
下午15：00喝第五杯水，用来提神醒脑
15：00，喝上一大杯白开水，除了补充在空调房间里流失的水分之外，还能帮助头脑清醒。
第六杯水最佳时间——下午17：30
下午17：30喝第六杯水，有助于食物的消化与吸收
17：30分，下班离开办公室前，再喝一杯水，可以增加饱足感，等到吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。
第七杯水最佳时间——晚上22：00
晚上22：00喝第七杯水，可以解毒，排泄，消化以及增进血液循环
22：00，睡前1至半小时再喝上小半杯水。别一口气喝水太多，以免夜里频频上洗手间影响睡眠质量。
第八杯水最佳时间——半夜起夜后
半夜起夜后喝第八杯水，用来补充睡眠中水分的消耗
半夜起夜后，可以喝上一口水，补充长时间睡眠消耗的水分。至此，一天已摄取约2000cc的水分，可以充分满足人体所需。
关于喝水的误区
口渴了才喝水
人们喝水，一般常根据是不是口渴了而定，这是不合理的。不要等到口渴了之后再喝，这时身体内已经严重缺水，促使大脑皮层提醒你口渴的状态，我们应该平时注意水的补充，避免缺水的状态。
只有白开水才能补水
其实，任何含水的食物都可以补水。按照美国的“居民膳食指南”，成年女性每天应该喝2.7升的水，成年男性是3.7升。
不管是茶、咖啡、果汁还是可乐饮料，其中水的含量都超过90%，都可以有效补水。在中国的膳食指南中，对于饮水的建议是“每天足量饮水，合理选择饮料”，也并非一味提倡白开水，而是提醒人们根据自己的生活习惯选用不同的补水方式。
冬季不需过多补水
盛夏酷暑，人们常常大汗淋漓，多喝水以补充体液，这谁都能理解。其实，冬季更应多喝水。
从表面上看，冬天人体虽然出汗少，但因组织液通过皮肤蒸发，成年人一天也要失去约600毫升水分。而且，人在呼吸时也会失去水分，每天仅此就可消耗掉约500毫升水。加上排便失水，一天中人体排出的水分在2500毫升左右。
一方面，冬季气候干燥，空气湿度小，加上风大，就会感觉皮肤紧绷绷的，肌肉也变得软弱无力，这就是缺水的征兆。事实上，人体内只要损耗5%的水分而未能得到及时补充，皮肤就会萎缩、起皱、干燥。
另一方面，冬季寒冷，人们喜欢关紧门窗，烤火取暖，从而造成室内缺氧，这时人就会感觉头昏脑胀，心肺疾病患者还会觉得呼吸困难，而多喝水则有利于氧气的供给，呼吸顺畅。
（责任编辑：江明霞 ）
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