香蕉不一定通便避开三个便秘饮食误区

2015年09月23日来源：凤凰网转载

便秘要分种类，食物通便也要针对便秘类型才能对症下药，并非所有的“治便秘”的食物都能帮你通便。吃错这些具有通便效果的食物，陷入便秘饮食误区反而会加重便秘。

便秘饮食误区1：不能吃油脂

饮食中的蛋白比例偏大时，因缺少纤维素的刺激，肠胃蠕动会变得缓慢，不能及时将便便推出体外，因此会有营养师建议便秘人群少吃肉和油脂，但是很多人混淆了油脂和肉食的概念，并且少吃不等同于不吃，而是合理搭配食物，优化饮食习惯。摄入的油脂过少，便便过硬，也会堵在肠道中，不易排出体外。所以，便秘的人需要稍微多吃些油，尤其是香油，以及它的“前身”芝麻。每天一勺，一周内就可以改善便秘。

便秘饮食误区2：多吃萝卜能通便

冬吃萝卜夏吃姜，中医认为，萝卜理气，有行气下便的功效。但是，气虚便秘的患者不适合吃萝卜，便秘分为很多类型，比如内热上火导致的热秘、脾肾亏虚和津液亏虚导致的虚秘，通俗点的说，虚秘就是胃肠动力不足。胀气性便秘吃点萝卜确实管用。但对于气虚便秘的人群来说，本来身体气就不足，再泻泻气，便秘就会变得更严重了。

便秘饮食误区3：多吃香蕉能通便

很多人都认为香蕉润肠通便，能缓解便秘人群的痛苦，偶尔大便干燥的普通人群也喜欢选择吃香蕉通便。并非所有的香蕉都具有润肠作用，只有熟透的香蕉才有上述功能，如果吃了未熟透的香蕉，不仅不能帮助通便，反而会加重便秘。

香蕉含有丰富的膳食纤维，很大一部分膳食纤维不会被人体消化吸收，它们能潴留一部分水分，使粪便的容积量增大，并促进肠蠕动；同时，香蕉的含糖量超过15%，并含大量水溶性的植物纤维，能促进消化液分泌，使粪便变软而易排出。

不过，这些作用只是熟透的香蕉才具有的，生香蕉可能会起到反作用。外表青绿色的香蕉和外表很黄，肉质发硬，甚至发涩的香蕉中，含有大量的鞣酸，鞣酸的水溶性低，相当于灌肠造影中使用的钡剂，对于消化道有收敛作用，抑制胃肠液分泌并抑制其蠕动，摄入过多就会引起便秘或加重便秘病情。

便秘虽不是十分严重的疾病，长期存在却会极大地影响个人生活质量。便秘人群在采取食疗来减缓自身的便秘症状时可不要再陷入这些误区咯。