古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
春节长假期间,在饮食上算是大饱口福。但是这些高蛋白、高热量的节日食物也直接导致体重上升。面对“过年胖三斤”,各种快速减肥的方法也出来了。年后减肥要科学,否则造成人体免疫力下降,甚至诱发某些疾病。那么,过年后该如何减肥呢?
春节过后快速减肥要避免三个误区
误区一:少吃一顿饭就可以减肥
有些人觉得少吃一顿饭,就可以减少食物的摄入,有助于瘦身。其实少吃一餐,挨不到下一餐肚子就饿了,这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕,可能热量比吃一顿正餐还高。节食减肥的最终目的是控制过多的热量摄入,而不是盲目地不吃食物。应该制定一个科学控制卡路里摄入的营养减肥食谱,再配合适当的运动,才会达到健康减肥的目的。
误区二:吃点排毒产品可以快速减肥
有些急于减肥的人热衷服用一些“排毒”产品。
事实上,大多数“排毒”产品都是刺激性泻药,通过刺激肠道,加速其蠕动,从而使肠道的内容物快速通过肠道排到体外。在这种刺激下反复腹泻,会给肠道健康留下后患。
误区三:每天饭后散步就能减肥
有些人觉得散步能减肥,可是却发现怎么走都走不瘦。
原因可能是他们将吃饱饭后的散步当作每天的运动。正确的做法应该是,每天至少快走15分钟至20分钟,这样的“健走”运动才会达到减肥的效果。不过快速行走运动后,一定要记得放松全身的肌肉,这样可以促进血液循环,让脂肪持续燃烧。
春节过后如何减肥?
1、节后减肥——保证早餐的营养质量
早饭的营养必须充足,但不宜过饱,牛奶、鸡蛋、肉类、主食等均衡搭配。燕麦可以作为早上的主食食用。据营养学专家介绍,此物富含膳食纤维,能促进肠胃蠕动,利于排便,热量低,降脂降糖。一句话,既能管饱还极具营养。
2、节后减肥——午饭一定要吃
午饭所提供的能量将缓慢释放于一天劳动量#!为集中的时段,跨度大、消耗能量多,所以,午饭一定不要省去。肉类、蔬菜不可或缺。在主食的选择上,胃口较大的人应当减半。
很多人会问,饿了不就是体内缺能量了吗?其实不然,从小父母就害怕我们吃不饱,总是用“再吃一口”来体现疼爱,再加上狼吞虎咽的节奏,当吃饱的信号传递到大脑的中枢神经时,我们早已食之过量。所以,细嚼慢咽,略饱即停口。
3、节后减肥——晚餐要清淡
营养学专家建议,一是按时吃饭,过后不再加餐。二是要吃的清淡,不要大鱼大肉什么都往嘴里塞,#!好是蔬菜煮熟后拿少量油翻炒即可。
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(责任编辑:江明霞 )
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