饭后散步方法不对难减肥春节过后如何减肥

2016年02月10日家庭医生在线

春节长假期间，在饮食上算是大饱口福。但是这些高蛋白、高热量的节日食物也直接导致体重上升。面对“过年胖三斤”，各种快速减肥的方法也出来了。年后减肥要科学，否则造成人体免疫力下降，甚至诱发某些疾病。那么，过年后该如何减肥呢？

春节过后快速减肥要避免三个误区

误区一：少吃一顿饭就可以减肥

有些人觉得少吃一顿饭，就可以减少食物的摄入，有助于瘦身。其实少吃一餐，挨不到下一餐肚子就饿了，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，可能热量比吃一顿正餐还高。节食减肥的最终目的是控制过多的热量摄入，而不是盲目地不吃食物。应该制定一个科学控制卡路里摄入的营养减肥食谱，再配合适当的运动，才会达到健康减肥的目的。

误区二：吃点排毒产品可以快速减肥

有些急于减肥的人热衷服用一些“排毒”产品。

事实上，大多数“排毒”产品都是刺激性泻药，通过刺激肠道，加速其蠕动，从而使肠道的内容物快速通过肠道排到体外。在这种刺激下反复腹泻，会给肠道健康留下后患。

误区三：每天饭后散步就能减肥

有些人觉得散步能减肥，可是却发现怎么走都走不瘦。

原因可能是他们将吃饱饭后的散步当作每天的运动。正确的做法应该是，每天至少快走15分钟至20分钟，这样的“健走”运动才会达到减肥的效果。不过快速行走运动后，一定要记得放松全身的肌肉，这样可以促进血液循环，让脂肪持续燃烧。

春节过后如何减肥？

1、节后减肥——保证早餐的营养质量

早饭的营养必须充足，但不宜过饱，牛奶、鸡蛋、肉类、主食等均衡搭配。燕麦可以作为早上的主食食用。据营养学专家介绍，此物富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，利于排便，热量低，降脂降糖。一句话，既能管饱还极具营养。

2、节后减肥——午饭一定要吃

午饭所提供的能量将缓慢释放于一天劳动量最为集中的时段，跨度大、消耗能量多，所以，午饭一定不要省去。肉类、蔬菜不可或缺。在主食的选择上，胃口较大的人应当减半。

很多人会问，饿了不就是体内缺能量了吗？其实不然，从小父母就害怕我们吃不饱，总是用“再吃一口”来体现疼爱，再加上狼吞虎咽的节奏，当吃饱的信号传递到大脑的中枢神经时，我们早已食之过量。所以，细嚼慢咽，略饱即停口。