水养生还能提升睡眠质量巧用水健康助眠

2016年05月26日家庭医生在线

人与水有着天然的亲近，水能让人放松。水健康频道建议有睡眠烦恼的朋友不妨试试一些与水有关的助眠方法，帮助促进睡眠，改善失眠问题。本期水健康养生知识就教大家如何巧用各种水来改善您的睡眠烦恼。

水健康养生巧用水健康助眠少烦恼

1、提前洗个热水澡帮助进入睡眠状态

热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。入睡前可以在浴盆中泡上半小时左右，水温以38～40℃为宜，不要太热。洗浴时间不少于20分钟。

物理治疗专家认为，人泡在热水中，可以使周围血管扩张，全身大部分血液便会流入这些扩张的血管中，脑部和内脏器官中的血液也会相对减少，大脑就会感到疲倦，表现为呵欠连连、困倦，因而有利于睡眠。老年人泡澡的时间要相对短一些，水温可略高一些。

但是洗热水澡一定要在睡前半个小时完成，洗完直接睡容易失眠，因为热水刺激身体神经，让大脑变得清醒，立即睡影响睡眠质量。建议在临睡前60-75分钟洗热水澡。

2、睡前用温水洗把脸

在睡觉之前通过温水洗脸同样可以帮助我们提高睡眠的质量，甚至还可以帮助我们减少疾病出现的几率，因为通过温水洗脸可以帮助我们促进面部的血液循环，可以帮助我们放松大脑的神经，而这些对于失眠都有着良好的促进效果。要知道在生活中很多时候失眠都是由于神经紧张所导致的，而通过温水洗脸帮助我们放松面部的神经是很好的助眠方式，因此在生活中我们在睡觉之前不妨经常做一做。

3、睡前适量饮水益健康

睡前喝的水会导致第二天早晨的水肿。这是因为睡眠中肾脏机能下降，摄取的水分积存在体内。虽说如此，为了保持睡眠期间血液的干净，睡前的水分补充也是不可缺少的。睡前30分钟喝下一杯常温水，不仅可以预防脸部水肿，还可以起到放松的效果提高睡眠质量。

据统计，脑中风绝大部分是清晨起床时被发现的，医学专家指出，可能是夜间缺乏喝水所致。体内缺水会使血液黏稠度增加，血液过度黏稠、浓缩，容易导致血栓形成，诱发心脑血管疾病的发生。有些老年人夜间睡了一觉醒来时，感到口干舌燥，也是由于夜间未及时补充水分，致使血液黏稠而引起的。

4、睡前一杯蜂蜜水安神助眠

中医有句话：“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。说的意思是：每天早起空腹喝淡盐水，每天晚上睡前喝蜂蜜水。

蜂蜜中的葡萄糖、维生素可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠，而且没有任何副作用。睡前一杯蜂蜜水，可以帮你舒缓情绪，提高睡眠质量。

有些学者认为，神经衰弱患者，在每天睡眠前，口服一汤匙蜂蜜，可以促进睡眠。蜂蜜中含有大量单糖、维他命，对肝脏有良好的保护作用。食用蜂蜜后，饮食不佳、肝病、胃肠功能障碍等症状，都能得到显著改善。如利用蜂蜜滑润胃肠溃疡，可以调节胃酸分泌，并使其正常化。

做法：睡觉前喝一勺蜂蜜即可，用凉开水冲泡更好。