晨起喝杯水好习惯让你远离亚健康过劳死

2016年05月26日来源：人民网转载

多喝水、适当午休、注意饮食、......这些看似简单的习惯并不见得人人都能做到，能做好。水健康频道建议，为了健康生活要养成良好的生活习惯。以下这8个习惯涵盖饮水健康、饮食健康等方面，助你远离亚健康，杜绝过劳死。

好习惯让你远离亚健康杜绝过劳死

1、清晨喝一杯温水

清晨喝水必须是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否则就收不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。最好小口小口地喝水，因为饮水速度过猛对身体是非常不利的，可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。

2、吃好早餐

早餐是一天中最重要的一顿饭。早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动和学习的能量需要。水果、酸奶、燕麦、果汁等都应该经常出现在早餐中。

3、三餐定时

人体有个生物钟，到点了就该吃，只有保持规律，钟才能走得准走得长。一旦打破平衡，破坏自然规律，身体就会受到损伤。

调整好三餐比例，一般以早、午、晚餐摄入量分别占全天食物总量的30%、40%、30%为宜。三餐最好间隔4-6小时，睡前2-3小时内不要进食。即使采取少量多餐的方式减重，也要尽可能在固定的时间用餐和吃点心。

4、适当午休

适当的午睡可以消除疲劳，人脑细胞的兴奋一般能维持4个小时，午饭后血液集中在消化系统，大脑的供血比较少。身体需要短时间的调整，消除疲劳恢复体力。午睡还能补偿夜间睡眠不足，使人的大脑和身体都处于一个正常有序的状态。

5、用眼一小时休息十分钟

眼睛是全身疲劳的发源地，眼睛疲劳会产生“疲劳毒素”，进而侵袭全身，使全身都觉得累。只要它们出现酸痛、发胀、干涩、视力模糊等问题，就很容易导致头痛、注意力不集中、情绪烦燥、反应迟钝、疲乏无力和失眠、恶心、欲吐等一系列疲劳症状；眼睛过度劳累，还会牵连五脏六腑。

平时用电脑、看电视、看书，每隔一小时要休息10分钟，同时多眨眼、转眼球；电脑一族将座位稍微调高一些，电脑放得低一些，能保持眼部水分，防止干涩；早晚用毛巾敷眼，早上用凉毛巾，晚上用热毛巾。

6、多伸懒腰活络血循环

人久坐后，加上大量用脑工作容易引起大脑缺血、缺氧症状，头昏眼花，腿麻腰酸。伸懒腰，就是指伸直颈部、抬高双臂、呼吸扩胸、伸展腰部、活动关节、松散脊柱的一系列行为动作。这些动作可以使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。同时，由于上肢、上体的活动，能使更多的含氧的血液供给大脑，使人顿时感到清醒舒适。

此外，伸懒腰还能引起全身大部分肌肉较强的收缩，在持续短短的几秒钟内，将很多淤积停滞的血液赶回心脏，增加血液循环量，改善血液循环；增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，促进肌体新陈代谢；使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得以平衡，逐渐发达强壮起来，防止腰肌劳损；及时纠正脊柱过渡向前弯曲，保持健美体型。

7、保证睡眠充足

睡眠可以帮助大脑记住新鲜的信息。人们都有这种经验：如果学到新的知识之后，在睡醒的情况下去参加考试，肯定要比刚学好马上就去参加考试的效果要好得多。也有研究指出，人在充足的睡眠之后，在解决问题时，往往会有更多的创造性的思维和卓绝的见解。

长期睡眠不足，会刺激人体释放更多的肾上腺皮质激素。这种激素过多，容易使人在腹部堆积脂肪。睡眠不足也会降低人体内一种叫立普丁（Leptin）的内分泌产物，立普丁减少会促使另一种叫格莱令（Ghrelin）的激素增加。后者的作用就是促进食欲，使人不停地想吃东西，结果体重超出标准。科学家还认为，即便刻意训练，人还是不能改变需要充分睡眠的最低时限。

睡眠时间就像各人的饭量一样大相径庭。每人每天平均大约是8小时，健康人中大约10%每天可能只需要4～5小时就够了，有15%的人睡眠超过8小时甚至更多。

8、坚持运动

事实表明，参与有规律的锻炼会使人身体棒、感觉爽，精力充沛地完成各项工作和任务。