女性抗衰老多吃蔓越莓蓝莓也能抗氧化美容

2016年05月16日来源：环球网健康转载

我们都知道，草莓有很好的抗氧化效果，但其他莓类水果营养价值也不低。莓类水果如蔓越莓、蓝莓都是不可多得的美容圣品，其维生素C、抗氧化物质及果胶等含量较高，水健康频道建议爱美的女性经常食用。

红色蔓越莓是调味果

国家高级公共营养师赵文艳：蔓越莓作为一种红色水果，表面看起来像草莓，然而蔓越莓表面没有籽，有一层绒毛，这就和草莓区分了开来。

蔓越莓和其他莓类水果一样，维C的含量也较丰富，同时是个低热量、高膳食纤维、多维生素和矿物质的水果。不过由于蔓越莓味道较酸，常用来做面点或者加糖做饮料或果酱，用它来调味最好。

现在很多种类面包、蛋糕、饼干、点心等都是里面含有大量的蔓越莓干。大家可以在早餐时选择一些里面含有蔓越莓干的粗粮类、坚果类、蔬菜面包作为营养早餐，然后搭配豆制品一起食用。

如果是干制的蔓越莓干，糖含量也稍微低一些，但如果是尝到甜甜的蔓越莓汁或果酱，一定是加了很多糖，少吃为好。

紫色蓝莓是美容果

国家二级公共营养师李晓慧：蓝莓被联合国粮农组织列为人类五大健康食品之一，其营养丰富，不仅富含常规营养成分，而且还含有极为丰富的黄酮类和多糖类化合物。

尤其蓝莓中花青素含量非常高，种类也十分丰富，研究发现高丛蓝莓果中含花青素成分竟高达15种之多，虽然不同品种蓝莓中花青素的含量并不相同，但普遍含量都较高。蓝莓还是一种低热量的食品，100克蓝莓仅含57卡路里的热量。

如果你不怕酸，直接把蓝莓丢到嘴里吃也可以。或者新鲜蓝莓用清水冲洗后，加点盐泡上几分钟后食用。若打碎加入酸奶中，那就成了名副其实的蓝莓酸奶。市场上的蓝莓制品通常为蓝莓干和蓝莓果酱两种，其营养价值都不如新鲜的好，不过若没有鲜果时，吃这些也不错。蓝莓干放到酸奶里，或者将制成的蓝莓酱涂抹到面包片上，这些吃法都是不错的搭配。