赵冬 主任医师
擅长:擅长中西医结合治疗各种血尿、尿失禁、肾结石……[详情]
睡眠不足不但影响工作生活,长期失眠还会损害身心健康。那么,如何改善睡眠质量?水健康频道建议,像咖啡、浓茶等兴奋性饮料从下午开始就要少喝甚至不喝。饮水健康还是首先白开水,不但零热量还能快速补水。以下是水健康频道针对提升睡眠质量的几个建议。
睡前喝兴奋型饮品易失眠 水健康频道支招改善睡眠
失眠不是天生的,是可以预防,也是可以摆脱的,那接下来我们来看一下如何摆脱失眠的困扰。
1、睡前不喝兴奋性饮品
睡前几小时不要喝一些刺激性强的饮料,很多人对咖啡、茶等刺激性的饮料非常敏感,一旦饮用,可能整晚都无法入睡,因此,如果有这样情况的朋友,千万不要在下午喝这些饮品,因为这些饮品里面都含有一些让人精神亢奋的成分。
2、睡觉前喝点牛奶
这样可以让血液快速的集中到胃部,大脑暂时缺血缺氧就会困乏,有助于进入睡眠。
3、创造舒适的睡眠环境
人是视觉的动物,会感受到视觉的刺激而产生某种联想,如果,把卧室布置的温馨雅致,舒适安静,那么当你进入这样的一个环境的时候,就会产生条件反射,这里就是睡觉的地方,大脑就会传递该睡觉的信号,这样你或许可以拥有一个好的睡眠。
4、给睡眠建立规律
定出每天睡觉的时间,即使有天大的事情也要按照这个时间执行,即使感觉不到丝毫的困意,也要这个时间上床睡觉,这样坚持几天,就会形成习惯,一旦这个习惯养成,就可以摆脱失眠的困扰。
5、尝试着做些运动
运动能够促进睡眠,但是这些运动最好不要在睡前,可以在下午或者是晚上,因为运动可以促进睡眠。
6、找一些最无聊的书籍来看
可以找一些你平时一看就很厌烦就看不下去就发困的书或者杂志,这样就有催眠的效果。
(责任编辑:江明霞 )
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