饮水健康选白开水睡前喝兴奋性饮品易失眠

2016年05月13日来源：99健康网转载

睡眠不足不但影响工作生活，长期失眠还会损害身心健康。那么，如何改善睡眠质量？水健康频道建议，像咖啡、浓茶等兴奋性饮料从下午开始就要少喝甚至不喝。饮水健康还是首先白开水，不但零热量还能快速补水。以下是水健康频道针对提升睡眠质量的几个建议。

睡前喝兴奋型饮品易失眠水健康频道支招改善睡眠

失眠不是天生的，是可以预防，也是可以摆脱的，那接下来我们来看一下如何摆脱失眠的困扰。

1、睡前不喝兴奋性饮品

睡前几小时不要喝一些刺激性强的饮料，很多人对咖啡、茶等刺激性的饮料非常敏感，一旦饮用，可能整晚都无法入睡，因此，如果有这样情况的朋友，千万不要在下午喝这些饮品，因为这些饮品里面都含有一些让人精神亢奋的成分。

2、睡觉前喝点牛奶

这样可以让血液快速的集中到胃部，大脑暂时缺血缺氧就会困乏，有助于进入睡眠。

3、创造舒适的睡眠环境

人是视觉的动物，会感受到视觉的刺激而产生某种联想，如果，把卧室布置的温馨雅致，舒适安静，那么当你进入这样的一个环境的时候，就会产生条件反射，这里就是睡觉的地方，大脑就会传递该睡觉的信号，这样你或许可以拥有一个好的睡眠。

4、给睡眠建立规律

定出每天睡觉的时间，即使有天大的事情也要按照这个时间执行，即使感觉不到丝毫的困意，也要这个时间上床睡觉，这样坚持几天，就会形成习惯，一旦这个习惯养成，就可以摆脱失眠的困扰。

5、尝试着做些运动

运动能够促进睡眠，但是这些运动最好不要在睡前，可以在下午或者是晚上，因为运动可以促进睡眠。

6、找一些最无聊的书籍来看

可以找一些你平时一看就很厌烦就看不下去就发困的书或者杂志，这样就有催眠的效果。

（责任编辑：江明霞）

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