春季易上火要少熬夜多喝水健康防春燥

2016年04月11日家庭医生在线

春天是冷热交替的季节，容易出现急躁、上火等“春燥”反应，上火的问题也较以往突出。那么如何预防“春燥上火”呢？水健康频道建议，降火要从内调做起，多喝水预防春燥上火，搭配春季养生饮食是春季健康养生的关键。

春季春燥上火的原因

春天容易上火的原因有很多，归根到底还是由于身体的阴阳失调引起的。春节之后，人们要从节日的氛围里摆脱出来，恢复到正常的工作中去，压力重新显现。这个时候，许多人就容易出现心火旺盛的种种表现；很多老年人坚持“春捂秋冻”的做法，天气升温时，没有及时减衣服，也容易引起内火上升；人体各个器官已经从冬天“懒散”的状态中苏醒过来，不少人还保持着冬天的饮食习惯，比如爱吃辣椒、羊肉等辛辣温补的食物，很容易引起内积燥火。

其实北方人说的春燥“上火”，在广东这里就叫做“热气”。

如果口干持续时间过久，或是程度严重到进食干性食物都需要喝水时，就要警惕是不是得了“干燥综合征”。干燥综合征是一种主要侵犯泪腺及唾液腺的全身性慢性风湿病。

水健康频道支招春季预防春燥防上火指南

想要在干燥的春天找回往日的“水灵”，守住健康，可以从以下几点做起：

多喝水健康防春燥上火

春天，干燥的天气容易消耗掉人体内的水分，所以，春天多喝水是第一要务。《本草纲目》上记载，蜂蜜有“清热、解毒、润燥”等功效，是“健康长寿的妙药”。早上起床喝一大杯温蜂蜜水，对化解“春燥”很有好处。

喝水也要有讲究，多喝25℃低温水。美国著名医学博士F·巴特曼说，应该多喝水温在25℃左右的凉开水。这种水的生物活性比一般的水要高4—5倍，与人体细胞液非常接近，最容易渗入细胞，被人体吸收。

水健康频道灭火妙招：要补充水和无机盐

水分的补充最好是少量、多次，可使机体排汗减慢，减少人体水分蒸发量。钠的补充，要视出汗多少而定。工作八小时，出汗量不超过4升，每天从食物中摄取18克食盐就可以了。出汗量超过6升，则另需从饮料中补充。钾盐的补充办法是每日二片钾片，另外可食用含钾高的食物，如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等。

吃些寒性蔬果降降火

既然是“上火”，那么就需要寒性的蔬菜或水果降火，比如芹菜和梨子。芹菜可以清热解毒，对肝火旺盛、皮肤粗糙的人来说很有益处，而且它含有大量粗纤维，可刺激肠胃蠕动。梨子是众所周知的降火水果，其他如苦瓜、番茄、香蕉等，也是春天化燥的好蔬果。

用莲子10克左右泡水代茶饮，可以在一定程度上改善症状。还可以用酸枣仁15克泡水代茶饮，或者枸杞子10克泡水代茶饮，来滋养心阴和肾阴。