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春季易上火要少熬夜 多喝水健康防春燥

2016年04月11日      家庭医生在线

春天是冷热交替的季节,容易出现急躁、上火等“春燥”反应,上火的问题也较以往突出。那么如何预防“春燥上火”呢?水健康频道建议,降火要从内调做起,多喝水预防春燥上火,搭配春季养生饮食是春季健康养生的关键。

春季春燥上火的原因

春天容易上火的原因有很多,归根到底还是由于身体的阴阳失调引起的。 春节之后,人们要从节日的氛围里摆脱出来,恢复到正常的工作中去,压力重新显现。这个时候,许多人就容易出现心火旺盛的种种表现;很多老年人坚持“春捂秋冻”的做法,天气升温时,没有及时减衣服,也容易引起内火上升;人体各个器官已经从冬天“懒散”的状态中苏醒过来,不少人还保持着冬天的饮食习惯,比如爱吃辣椒、羊肉等辛辣温补的食物,很容易引起内积燥火。

其实北方人说的春燥“上火”,在广东这里就叫做“热气”。

如果口干持续时间过久,或是程度严重到进食干性食物都需要喝水时,就要警惕是不是得了“干燥综合征”。干燥综合征是一种主要侵犯泪腺及唾液腺的全身性慢性风湿病。

水健康频道支招  春季预防春燥防上火指南

想要在干燥的春天找回往日的“水灵”,守住健康,可以从以下几点做起:

多喝水健康防春燥上火

春天,干燥的天气容易消耗掉人体内的水分,所以,春天多喝水是第一要务。《本草纲目》上记载,蜂蜜有“清热、解毒、润燥”等功效,是“健康长寿的妙药”。早上起床喝一大杯温蜂蜜水,对化解“春燥”很有好处。

喝水也要有讲究,多喝25℃低温水。美国著名医学博士F·巴特曼说,应该多喝水温在25℃左右的凉开水。这种水的生物活性比一般的水要高4—5倍,与人体细胞液非常接近,最容易渗入细胞,被人体吸收。

水健康频道灭火妙招:要补充水和无机盐

水分的补充最好是少量、多次,可使机体排汗减慢,减少人体水分蒸发量。钠的补充,要视出汗多少而定。工作八小时,出汗量不超过4升,每天从食物中摄取18克食盐就可以了。出汗量超过6升,则另需从饮料中补充。钾盐的补充办法是每日二片钾片,另外可食用含钾高的食物,如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等。

吃些寒性蔬果降降火

既然是“上火”,那么就需要寒性的蔬菜或水果降火,比如芹菜和梨子。芹菜可以清热解毒,对肝火旺盛、皮肤粗糙的人来说很有益处,而且它含有大量粗纤维,可刺激肠胃蠕动。梨子是众所周知的降火水果,其他如苦瓜、番茄、香蕉等,也是春天化燥的好蔬果。

用莲子10克左右泡水代茶饮,可以在一定程度上改善症状。还可以用酸枣仁15克泡水代茶饮,或者枸杞子10克泡水代茶饮,来滋养心阴和肾阴。

规律作息少熬夜

为了防止心火过旺的现象愈加严重,人们此时不要熬夜,哪怕睡不着,也尽量在晚上10点半左右上床,闭上眼睛、均匀呼吸。

(责任编辑:江明霞 )

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