每天喝多少水有什么用饮料多含糖要少喝

2016年03月25日来源：搜狐转载

今天，您喝水了吗？我们每天喝到身体里的水都有哪些用途？饮水对身体健康有哪些益处？喝什么水更健康？为什么饮料不能替代白开水？水健康频道一直提倡懂饮水健康养生，致力于饮水健康知识的科普。以下这些喝水学问你知道几个呢？

饮水健康养生这些喝水学问你都知道吗？

1、每天喝的水都有哪些用途？

水是生命之源，是构成人体的主要成分，是人体必需的营养素。新生儿体内的水份占体重的80%，婴幼儿体内的水份占体重的70%，成人后约占50%~60%。

水的作用主要表现在以下4个方面：一是参与人体新陈代谢；二是参与营养运输和废物排泄；三是构成血液和细胞液的重要组分；四是调节体温。

2、成年人每天需要多少水？

水的需要量主要受年龄、环境温度、身体活动等因素的影响。一般来说，健康成人每天需要水2500mL左右。在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日最少饮水l200mL（约6杯）。在高温或强体力劳动的条件下，应适当增加饮水。饮水不足或过多都会对人体健康带来危害。

3、水的来源与排泄

水是膳食的重要组成部分，是一切生命必需的物质，在生命活动中发挥着重要功能。体内水的来源有饮水、食物中含的水和体内代谢产生的水。水的排出主要通过肾脏，以尿液的形式排出，其次是经肺呼出、经皮肤和随粪便排出。进人体内的水和排出来的水基本相等，处于动态平衡。

饮水最好选择白开水

每次200mL左右（1杯）。空腹饮下的水在胃内只停留2分钟一3分钟，很快进入小肠，再被吸收进入血液，1小时左右就可以补充给全身的血液。体内水分达到平衡时，就可以保证进餐时消化液的充足分泌，增进食欲，帮助消化。一次性大量饮水会加重胃肠负担，使胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用，又会妨碍对食物的消化。

4、什么时候饮水比较好？

饮水时间应分配在一天中任何时刻，喝水应该少量多次。要主动，不要感到口渴时再喝水。

早晨起床后可空腹喝一杯水，因为睡眠时的隐性出汗和尿液分泌。损失了很多水分，起床后虽无口渴感，但体内仍会因缺水而血液黏稠。饮用一杯水可降低血液黏度，增加循环血容量。睡觉前也可喝一杯水。有利于预防夜间血液黏稠度增加。

运动时由于体内水的丢失加快，如果不及时补充就可以引起水不足。在运动强度较大时，要注意运动中水和矿物质的同时补充，运动后。应根据需要及时补充足量的饮水。

5、科学选择饮料少喝含糖饮料

饮料多种多样，需要合理选择。

乳饮料和纯果汁饮料含有一定量的营养素和有益膳食成分，适量饮用可以作为膳食的补充。有些饮料添加了一定的矿物质和维生素，适合热天户外活动和运动后饮用。有些饮料只含糖和香精香料，营养价值不高。

多数饮料都含有一定量的糖，大量饮用特别是含糖量高的饮料，会在不经意间摄人过多能量，造成体内能量过剩。

另外，饮后如不及时漱口刷牙，残留在口腔内的糖会在细菌作用下产生酸性物质，损害牙齿健康。有些人尤其是儿童青少年，每天喝大量含糖的饮料代替喝水，是一种不健康的习惯，应当改正。

（责任编辑：江明霞）

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