水健康教你运动饮水运动中喝水要少量多次

2016年04月05日来源：健康时报网转载

平时没有运动的时候就需要喝水补水，到了运动的时候就更需要喝水。水健康频道提醒，运动喝水要讲究方法，运动前中后的喝水方式大不同，喝对了才能有助于保持体液平衡，保障健身者的健康和安全。总那么，运动健康的你该如何喝水呢？水健康频道这就给您科普。

水健康频道教你运动饮水健康

运动饮水健康——运动前喝够水

锻炼前一定要喝够水。一般来讲，运动前两小时，我们需要补充500毫升的白开水，其目的是让机体内充分发生“水合作用”，提高机体的热调节能力，调动肾脏等内脏器官的功能，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。当然，补水量不一定非要500毫升，也可以以自己不感觉口渴为宜。

运动饮水健康——运动中少量多次

在运动过程中，如果你出汗量较大，就要喝淡盐水，补充运动中丢失的钠离子，保持体内水盐代谢平衡，维持细胞内液和外液的稳定。一般在每升水中加0.15克食用盐，水温维持在15～22摄氏度。如果运动时间超过1小时，则应该在补充盐水的同时，适当补充含糖的水，维持血糖浓度，延缓疲劳的发生。所以，当我们在运动的时候，即使不感到口渴，也最好每运动20分钟就喝一、两口水，这样既能补充人体体内丢失的水分，又可以维持体液平衡。

运动饮水健康——运动后喝水要慢别猛灌

当你从健身房大汗淋漓结束锻炼时，喝水成为解渴和消除疲劳的首选。矿泉水、五花八门的各类甜味饮料，甚至冰镇饮料受到不少锻炼者的喜爱。殊不知，若只是图一时痛快，大量饮用水或冷水，将会带来健康隐患。这是因为剧烈运动促使身体消耗了大量的热量，然后，身体各器官、系统机能处于相对较低的水平。这时候，如果大量饮水，势必会造成心脏负担过重、肠胃道受到刺激，诱发“肚子疼”等问题。

另外，在运动结束后，要及时补充含有电解质的“运动”或“功能”饮料（达到国家标准），这样能有效地促进糖原的恢复，达到快速消除疲劳的目的。