白领眼疲劳要多补水 推荐六款润眼食谱

如今同样的用眼时间，由于荧幕的辐射和长时间的高度集中导致眼睛更容易疲劳。除了花点时间做眼保健操、快速眨眼、早晚热水热敷之外，还需要针对您的眼部问题选择正确的方法来缓解眼疲劳。此外，食疗护眼也是帮助眼睛恢复元气的重要方法。水健康小编已经为大家选了六款润眼食谱。

热敷缓解眼部疲劳

每天早晚用热毛巾或暖水袋，大约45摄氏度的温度，持续10~20分钟就可以。

人工泪液眼药水缓解干眼症

干眼是视疲劳最常见的症状之一，一半以上的视疲劳患者符合干眼的诊断标准。干眼和天旱是一个道理，眼部缺少泪液，最有效的治疗办法就是补充泪液。需要注意的是，不是所有的眼药水都有治疗眼干的作用，一定要去正规医院买真正的人工泪液眼药水。

上班族喜欢在工位上放台小型加湿器，对于干眼症来说，加湿器的作用非常有限，但是润泽干净的空气对眼球也多少有点保护作用，开着也没坏处。

经常用手机或iPad引发视疲劳  护眼要注意用眼环境

经常使用手机或iPad，出现明显的眼部酸痛及充血，这是视疲劳的症状。当眼睛看东西超过它的承载负荷时，就会出现视觉障碍，眼睛不舒服，甚至会头晕恶心。眼睛酸疼、充血，疲劳并不是很严重，缓解办法首先是去检查视力。视疲劳的原因很多，最常见的原因是近视、远视或散光没有得到矫正。

此外，由于用眼较多，为了缓解不适，应该注意合理用眼。不要长时间的近距离工作，看手机和iPad、用电脑等1小时左右，应让眼睛休息10分钟。用这10分钟做眼保健操、眺望远处或闭目养神都可以。

同时，调整一下你的阅读环境：电脑或其他屏幕采用明亮背景深色字体，使用时采取下视姿势（屏幕位于阅读者正前方向下约14°），手机、电脑等设备的字体调大等，这些措施对缓解视疲劳很有帮助。

护眼妙招让你的眼睛润起来

1、开两盏灯

床头灯和台灯的光线不是从正前方或正上方投射下来的，会造成视疲劳，如果你经常在床上看书或使用平板电脑和手机，建议在开床头灯的同时，把卧室大灯也打开，减少明暗差。

2、人工泪液眼药水

不是所有的眼药水都有治疗眼干的作用，你需要的是真正的人工泪液眼药水，正规医院可以买到。医生建议多试几种，以找到最适合自己的。

3、吃些益眼食物

胡萝卜、菠菜、山药、牛奶、黑豆、蓝莓、动物肝脏都是养眼的好东西。不过医生也建议，饮食均衡才会营养全面，某一种食物吃太多而缺少其他种类的摄入，同样不好。

护眼小食谱让你吃得滋润也让眼睛滋润

枸杞叶茶

枸杞叶60克（鲜品120克）。枸杞叶煎煮代茶，不时饮用。枸杞叶性凉甘苦，具有降火明目、清热止渴的功效，并能补虚益精，坚筋耐老。也可用枸杞子果实代替，枸杞子果实猩红，艳如玛瑙，作为传统的滋补明目的上品药，深为国人所喜爱，其风味之美，有口皆碑。眼目干涩不爽，兼有腰膝酸软者，可常以枸杞子15～20克，煎煮沸片刻后代茶饮用。人到中年或步入老年后，若能饮用枸杞子茶，必能眼目清亮，耐老轻身，延年益寿。枸杞子茶还有安神养血，滋阴壮阳，益智、强筋骨、泽肌肤、驻容颜等功效。

菠菜护眼汤

猪肝60克或土鸡肝2付、菠菜130克、食盐、香油各少许，清高汤1公升。故纸、谷精、甘杞、川芎各15克。将四味中药材洗净加水1000C.C。，煎煮约20分，滤渣留汤备用。猪肝去筋膜洗净后切薄片，菠菜洗净后切成小段备用。先用少量油爆香葱花，加入中药汁、猪肝、菠菜，煮开后放入适量食盐，搅均后起锅加入少许香油即可食用。补肝养血、明目润燥。常食可改善视力，并可治疗小儿夜盲症、贫血症，均有良好的补益作用。

核桃芝麻餐

核桃仁泥1匙、黑芝麻粉1匙、牛奶或豆浆1杯、蜂蜜1匙，核桃1500克去壳及衣，放在铁锅内，用文火炒，待炒成微黄后取出，冷却，用捣自捣烂成泥。黑芝麻500克，去除泥沙，放在淘米箩内，用水漂洗后取出，放在铁锅内，用文火炒，炒干后取出并研细末。核桃泥与黑芝麻粉各1匙，冲入煮沸过的牛奶或豆浆内，再加蜂蜜1匙，调匀后服用，每日1次，可当早点。

核桃枣杞鸡蛋羹

核桃仁（微炒去皮）300克，红枣（去核）250克，枸杞子150克，鸡蛋2个。鲜猪肝切碎与核桃仁、红枣、枸杞子一起放瓷盆中加少许水，隔水炖半小时后备用。每日取2～3汤匙，打入两个鸡蛋，加糖适量蒸为羹。有益肾补肝、养血明目的作用，可改善近视、视力减退及头昏健忘、腰膝酸软等症状。

芝麻核桃乳蜂蜜饮

黑芝麻50克，核桃肉50克，牛奶（或豆浆）一杯，蜂蜜一匙。黑芝麻炒香研末，核桃肉微炒捣烂，分贮瓶内。每次各取一匙，冲入牛乳（或豆浆）一杯，加蜂蜜一匙调服。可滋补肝肾、明目润燥，可用于食疗近视及双目干涩、大便燥结诸证。

蜂蜜牛奶餐

鸡蛋1只、牛奶1杯、蜂蜜1匙，鸡蛋充分搅散，冲入加热的牛奶内，用小火煮沸，鸡蛋熟后待温，再加蜂蜜。早餐后吃，或当早点，同时配合面包、馒头等。