水健康 > 水健康知识 > 营养饮食 > 正文

吃对食物可缓解疲劳 8种食物帮你赶走疲惫

2015年10月22日      家庭医生在线

紧张忙碌的生活,一天下来全身乏力俨然成为大多数人的生活常态。在很多人眼里,它并不是什么大病,但它却在一定程度上影响了我们的生活质量。要想赶走疲惫,除了保证充足的睡眠、劳逸结合与心理调节之外,饮食也至关重要。下面8种食物,多吃可帮你赶走疲惫!

核桃

核桃富含欧米伽3脂肪酸,可有助缓解疲劳症状,还有助缓解轻度抑郁症。另外,核桃还含有可缓解疲劳的蛋白质和膳食纤维,以及锰、镁、磷、铁、铜和维生素等营养素。建议每天吃2~4个带壳核桃。

燕麦

其中富含高质量碳水化合物,可为大脑和肌肉提供稳定的能量。燕麦中还含有蛋白质、镁、磷和维生素B1等有益提高能量水平的重要营养素。建议早餐喝一碗燕麦粥。

香蕉

香蕉中丰富的钾有助身体将糖转化为能量。香蕉还含有大量的膳食纤维和维生素C等重要营养素,有助于抵抗疲劳,防止脱水。建议每天吃1~2根香蕉。

南瓜籽

南瓜籽富含欧米伽3脂肪酸、多种B族维生素以及锰、镁、磷、铁和铜等微量元素,因此南瓜籽是理想的抗疲劳零食。另外,南瓜籽中的色氨酸有助于抗击情绪疲劳,促进睡眠。建议每天吃一把南瓜籽。

西瓜

西瓜含水量高,有助于补充体液,防止脱水,消除疲劳症状。另外,西瓜还富含有助抗疲劳的多种营养素,如钾、维生素C、番茄红素、β胡萝卜素和铁等。建议每天吃一小块西瓜。

豆类

豆类是高纤维食物,还含有钾、镁、磷、铜、铁等微量元素,有助抵抗疲劳。建议日常饮食中加大豆类食物的摄入,如红豆、绿豆、芸豆等。

红柿子椒

红柿子椒是抗氧化剂维生素C的#!佳来源之一。维生素C可促进免疫功能,降低应激激素皮质醇,防止疲劳。红柿子椒还含有丰富的维生素B6、叶酸和膳食纤维。建议做菜时常放柿子椒做点缀。

菠菜

菠菜中丰富的铁、镁、钾、维生素C等有助于改善新陈代谢,让人更有劲。烹调菠菜前#!好先焯水,以去掉草酸。

相关阅读:

喝茶影响睡眠十个动作影响冬季睡眠质量

喝水有益身心正确的饮食法则让你更健康

(责任编辑:江明霞 蓝路妹)

SSI ļʱ

相关推荐

文章关键词:

睡不够变笨 睡太多却可能导致糖尿病与肥胖

都说睡不够会导致注意力难以集中,而且反应迟钝,就像“变笨”了。其实,睡太久也不一定就是好事。根据美国的一项睡眠研究报道,每天睡觉时间超过……详细>>

不喝水也尿多可能是肾有问题 日常养肾方法

喝水后排尿快,或许是肾有问题。其实,即便你不喝水的时候也存在排尿频繁,那么也很可能是肾有问题。怎么办呢?除了求医问诊,日常生活的养肾健肾……详细>>

晚餐吃太饱易得糖尿病 减肥节食要注意健康

“早饭宜好,午饭宜饱,晚饭宜少”,对于想要减肥的人来说,直接不吃晚餐的人更是不少。减肥需要管住嘴,但是减肥期的节食要有度,要正确。固生堂……详细>>

喝水可提高成绩 高考考生要充足饮水与睡眠

充足的水分可确保血液循环顺畅,当时你想不到的是,喝水还可以提高考试成绩。多项研究表明,喝水能够提高考生成绩、有助提升孩子的认知表现。那么……详细>>

别迷信咖啡可以提神 多喝白开水健康又醒脑

咖啡的确可以让人兴奋,很多夜猫子上班族在白天工作犯困的时候也喜欢给自己冲上一杯咖啡来提神。然而,正是白天喝的咖啡才会让你夜里像打了鸡血睡……详细>>

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]

SSI ļʱ
SSI ļʱ