春季降火要多喝水春季肝火最旺春游能降火

2016年03月09日家庭医生在线

春季要多喝水防上火？春季还会上火？是的，春季也会不少小伙伴吐槽频繁上火，口腔溃疡不止。虽说春来雨水多但是燥热上火的问题还是存在的。除了春季对应的肝火，胃火、肺火、心火也是春季里常见的上火原因。多喝水多走动多多深呼吸是预防春季上火的好方法。具体到每个上火原因又该如何对症降火呢？本期水健康养生告诉你春季灭火妙招。

一、上火

“上火”是人体各器官不协调造成的，医学上称之为应激性。通常，人们在“上火”之前并没有明显的症状，但发病后则表现为心跳加快、全身燥热、口唇干裂、心绪不宁。体内“火”情如果比较大，就会对健康带来威胁。

二、肝胃肺心，春季里的四把火

受时令特点的影响，人体内此时容易燃起四把火，即肝火、胃火、肺火、心火。

1、眼睛发红干涩、嘴里发苦——春季肝火旺

春天最容易上的火，非肝火莫属。这是因为，春季本来对应肝脏。而肝气在春天自然要生发起来，因此肝火过旺此时更加常见。肝火过旺的主要表现是眼睛发红、干涩。这是肝开窍于目的特性所决定的。此外，肝火旺的人脾气不好，烦躁易怒，夜间睡眠质量不高。肝火过旺的人口中也会有异味，但是这种异味多为嘴里发苦，且集中在早晨的一段时间里。部分肝火旺盛的人容易出现两肋胀痛的现象。最重要的是，部分高血压患者受肝阴不足的影响，容易在季节变换的时候出现血压波动现象，需要人们高度警惕。

灭火妙招：多走动去肝火

清肝火，人们能做到的是多出去散步、游玩，不要总宅在家中或者办公室里。如果眼睛发红很严重，可以用决明子5到10克来泡水代茶饮。有高血压病史的人应该经常监测血压，根据病情调整药物。中医认为，肝主藏血。所以，人们在晚上最好早一些睡觉，且采取右侧卧的姿势，让血液在夜间更多地归集到肝脏，从而帮助肝功能正常发挥。喜欢饮酒的人，这个时候最好禁酒，以免加重肝的负担，使得肝火旺盛的现象更加严重。

2、牙龈肿痛、口腔异味——胃火过旺

到了春天，不少人反复牙疼，同时，嘴巴里的异味越来越重。著名中医养生专家梅晓芳表示，类似这种牙疼和口臭的现象，就是春季胃火炽盛的典型表现。

胃火过旺是春天上火的典型表现，程度远超其他季节。因为在冬天，很多人摄入的蔬菜、水果较少，高蛋白、高热量、高脂肪的食物反倒很多。这就容易让胃腹积累了不少的淤热。但是，受冬季气温的影响，寒邪又无法让淤热得以疏泄，这就导致胃热越来越重。而到了春天，气温有所升高，各脏腑的机能开始复苏和加强，这就让胃火有了“集中爆发”的机会，导致牙疼、口臭等症状。

灭火妙招：多喝水降胃火

喝水是生活中必做的一件事情，更何况胃热。喝水可以冷却体内燥热，冲刷口腔中的细菌菌落，抑制生长，不易得口臭，经常喝水对身体毒素的排出有很好的促进作用。

除了日常喝水之外，可以多喝些花茶类饮品，因为花茶中含有较多的维生素及其他营养元素。上火时，适合喝柠檬水，多吃柑橘类等酸味的水果。不喜欢水淡无味的人群，也可多喝舒缓茶饮，例如薄荷、苦茶、菊花、金银花等花草茶。

梅晓芳提醒，人们此时就不要再吃太多肉食或者辛辣刺激的食物，饮食要讲究清淡。多吃一点海带或者紫菜，对清除胃热有很好的作用。如果有条件，可以用葛根粉来冲水喝，清热的效果更好。寒性的水果，比如猕猴桃、香蕉等，也会起到一定的清胃火作用。另外，人们此时要有意识地多吃蔬菜。这对于预防胃热所致的大便干结有很大帮助。

3、嗓子痒痛、痰质黄稠——肺火过旺

同样是春天上火，有些人的表现既不是口臭和牙疼，也不是失眠多梦，而是嗓子难受，出现发痒、疼痛、咽东西困难等现象。对此杨力表示，这就是肺火过旺的一种表现。肺火过旺在春季和秋季相对多见。这是因为，春秋二季气候干燥。尤其是在北方，干燥更加明显。而中医认为，肺为娇脏，特别害怕干燥的气候环境。所以，在我国北方地区，春天肺火过旺的现象就特别多见了。

灭火妙招：深呼吸灭肺火

可选择空气新鲜的地方，深吸气，胸腹部膨胀，稍停，然后呼气。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体，反复做3~5分钟。

4、舌尖疼痛、睡眠不实——心火过旺

全国著名中医养生专家、中国中医科学院教授杨力表示，春节之后，人们要从节日的氛围里摆脱出来，恢复到正常的工作中去，压力重新显现。这个时候，许多人就容易出现心火旺盛的种种表现。早春心火炽盛的另一个原因是，部分人在整个冬季没有遵循“冬藏”的养生原则，熬夜、加班、过劳的现象仍然不见减少，使得肾阴耗伤。肾水不能上达，导致身体无法实现心肾相交、水火既济，从而形成了心火旺盛。心火旺盛的主要表现是舌尖疼痛、睡眠不实，有些人舌头上可能会起疱，或者有溃疡生成。

灭火妙招：要补充水和无机盐

水分的补充最好是少量、多次，可使机体排汗减慢，减少人体水分蒸发量。钠的补充，要视出汗多少而定。工作八小时，出汗量不超过4升，每天从食物中摄取18克食盐就可以了。出汗量超过6升，则另需从饮料中补充。钾盐的补充办法是每日二片钾片，另外可食用含钾高的食物，如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等。

这个时候可以多吃一点苦瓜，或者用莲子10克左右泡水代茶饮，可以在一定程度上改善症状。为了防止心火过旺的现象愈加严重，人们此时不要熬夜，哪怕睡不着，也尽量在晚上10点半左右上床，闭上眼睛、均匀呼吸。另外，人们还可以用酸枣仁15克泡水代茶饮，或者枸杞子10克泡水代茶饮，来滋养心阴和肾阴。

以上是春季四把火的灭火建议。

三、上火重在预防规律作息合理饮食

上火防不胜防，首先要保持科学的生活规律，按时作息、减少熬夜。在饮食上，尽量定时定量，不要暴饮暴食，多吃“清火”食物，新鲜绿叶蔬菜、黄瓜、橙子、绿茶都有良好的清火作用，而胡萝卜对补充人体的维生素B，避免口唇干裂也有很好的疗效。

在上火期间，不宜吃辛辣食物、喝酒、抽烟，应注意保持口腔卫生，经常漱口，多喝水。情节严重时建议在医生指导下服用“清火”药物。