男性饮水健康科普男性比女性更应多喝水

2016年03月08日家庭医生在线

美国著名医学博士巴特曼指出，缺水是万病之源。在生活中，男性作为家庭的脊柱，一直以来承担着来自生活、工作和精神方面的压力，再加上运动量减少，饮食结构不合理，生活无规律，70%的男性都处于亚健康状态。从健康学的角度来说，男人们更需要多喝水。本期水健康养生知识就来说说男性如何健康饮水。

男人比女人更需要补水，主要原因有四点。

1、女性皮下组织的神经末梢比男性多15%，所以男性口渴的感觉比女性迟钝，因此更应该养成主动饮水的习惯。

2、男性的汗腺数量是女性的1.5倍，所以男性比女性更容易出汗。男性体内的含水量也高于女性，因此男性比女性更需要喝水。

3、女性的脂肪比男性多15%左右，男性的肌肉比女性多20%左右，因此，在相同的体重下，男性和女性体内的水分含量不同，女性较男性少。

4、女性脑部重量比男性轻12%，但脑内供水速度却快0.3倍。

对于男性来说，主动喝水，特别是主动喝好水是一件非常重要并刻不容缓的事情。那怎么个喝法才健康呢？

1、男性饮水健康——要及时喝水

很多男性因为工作的关系，总是在口渴时才想起喝水，甚至口渴后还要忍耐一段时间才喝水，这是非常错误的。人体经常性的缺水，会导致体内电解物质的失衡，而且非常容易导致中暑。要养成定期喝水的好习惯，正常人每天的喝水量大概在2000-2500ML之间，个人要根据个人的体质和工作性质进行增减。

2、男性饮水健康——不要豪饮

很多男性在喝水时都比较豪爽，一大杯的水直接一饮而尽，这也是错误的。人体在缺失水分后，大量饮水会导致血液变稀，增加心脏负担；同时大量的饮水会直接导致大量排汗，将会带来大量的盐分丢失，从而越喝越渴。正确的喝法是慢饮少饮多次饮，在补充水分的同时，也要锁住身体盐分使其不至于流失。

3、男性饮水健康——注意体质

男性中患有前列腺疾病的比例很大，这些人要注意饮水的方式问题。既不能饮水过少，导致血液粘稠血压增高不利于前列腺疾病的控制，也不能过量饮水导致排尿频繁，从而加重前列腺的负担。

4、男性饮水健康——喝水不要憋尿

喝水之后，由于身体循环的需要，人体会及时排水，如果不能及时排水，就会造成膀胱肿胀、血压升高，严重的会引起尿道感染。

所以，男人喝水要做到不急不躁，慢喝慢饮，从而保证身体健康。

（责任编辑：江明霞）

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