少喝饮料多喝水健康养生懒人六招益健康

2016年02月24日家庭医生在线

没有丑女人只有懒女人，养生保健上也是如此。重视自己健康的人总会想着法子给自己的健康加分。少喝饮料多喝水健康又能防肥胖。类似这样简单的养生保健方法还有很多。水健康今天就推荐6个懒人养生保健方法，轻松养生保健哦~

懒人养生保健妙招1：少喝饮料多喝水养生

大家都知道，饮料多喝无益，含糖饮料喝多了除了容易造成肥胖，还会造成体内B族维生素群流失，反而更容易疲累。

如果非要喝饮料不可，最好选择无糖的茶类饮料，当然，最佳选择还是多喝水，多喝水有助于提高代谢，帮助身体排出毒素，而且也能帮助消化、刺激肠胃蠕动。

懒人养生保健妙招2：每天一盘绿色蔬菜和菇类

绿色蔬菜比如生菜、菠菜、空心菜等，含丰富的膳食纤维，可帮助消化，也有丰富的B族维生素，帮助恢复疲劳。菇类、白木耳等，富含多糖体，可提升免疫力。

懒人养生保健妙招3：进食要细咽慢吃

不少人为了赶时间，总是会吃得太过匆忙，这都为肠胃疾病埋下了祸根。建议不管怎么忙都好，腾出起码20分钟吃饭，充分咀嚼，让食物与唾液里的唾液酶充分混合，不仅有助于消化吸收，也较容易有饱足感。

懒人养生保健妙招4：经常深呼吸

不妨时不时做一下深呼吸，可以增加肺活量，提高换气效率，肺泡更健康强韧，加强肺部功能，减少气喘。

懒人养生保健妙招5：多伸伸懒腰

伸懒腰不仅只是懒，还有一定的健身功能，举起双手往后伸懒腰。不仅顺势深呼吸，还可锻炼肩胛骨周边肌肉群，有效促进脂肪燃烧。同时还能收紧腹肌，矫正歪斜的骨盆腔。

懒人养生保健妙招6：每天量体重

不管你有没有减肥的计划，都应该严密监控体重，确保体重（公斤）除以身高（米的平方）得出的BMI值在18.5～23.9之间。

另外，男性腰围要小于90公分、体脂肪要小于25%。女性腰围要小于80公分，体脂肪要小于30%。

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（责任编辑：江明霞）

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