告别赘肉大象腿 三式瘦腿普拉提修出大长腿

除了瑜伽，普拉提也是超模们大爱的塑身项目，孙俪、萧亚轩、麦当娜、茱莉亚罗伯茨都是普拉提的爱好者。普拉提柔缓的动作可以燃烧脂肪，拉伸肌肉。如果你想甩掉大腿赘肉，重修大长腿，不妨坚持做以下3式瘦腿普拉提。坚持2周，你就能看到你的双腿摆脱赘肉，变得苗条起来。

踢腿动作

1、侧卧，下侧腿和膝盖弯曲，上侧腿向前伸直。

2、将上侧腿抬高摆动一圈，然后放下，放在下侧腿后，再抬起摆回来，回到准备动作。重复10次，然后换至另一侧。

水健康提醒：让腿保持抬到略低于腰线的地方，并且肩膀紧贴地面以保持身体平衡。可达到臀肌和外侧回旋肌一起锻炼和凝聚轴心的效果。

匍匐抬脚

1。双手撑地跪于垫子上，双手打开与肩同宽，双脚打开与腰同宽，双手和双膝盖着地，手掌在肩膀下方，膝盖放在臀部正下方，此时注意腰部不可仰起或弯曲。

2。 竖起脚尖，吸气，准备。吐气，把双手稍微从垫子上抬起。

3、吸气。把右脚脚尖稍微离开垫子。

4、 吸气、吐气时要有节奏，把脚尖从地板抬高、放下，反复5次。注意骨盆不可摇晃倾斜，头部不可垂落。右脚也以相同的要领重复动作。

桥式

1。仰面躺在地面上，膝盖弯曲，双脚平放在地上，分开与肩同宽。

2、双臂自然放在身体两侧，手掌朝下。做一个深呼吸，在你收缩你的腹部的时候呼气，然后慢慢的弯曲你的髋关节，抬起你的臀部，用你的臀部和下背部（而不是你的手臂）抬起你的身体。

3、用你的肩膀上部来支撑住你的上半部身体（而不是你的颈部），仅仅用你的手来保持平衡。保持这个动作10到15秒钟，放松，然后再重复做一次。

水健康提醒：如果你有颈部疼痛的问题，就不要做这个动作了。

水健康小贴士：

1、普拉提没有年龄和性别的限制，适于任何人。

2、由于大部分动作是躺在垫子上完成，所以建议女性朋友不要梳辫子来练习。

3、没有饮食限制，这会让不少人动心，但也别吃太多。

4、尽量宽松舒适的运动服练习，有助于肌肉的韧性拉伸。

家庭医生在线专稿，转载请注明家庭医生在线；媒体合作请联系：020-37617238