清毒排毒水为上饮水健康每天喝水要适量

2016年01月20日家庭医生在线

日常生活中，有人把水必做人体的“内洗涤剂”、我们每天用水洗涤体表的尘垢、排泄物，使身体保持清洁卫生，已然成为习惯和常识。其实，我们人体的内环境更需要用水来进行洗涤，使身体的细胞内外保持清洁卫生，人体才会更加健康，抵抗疾病。水参与这人体的代谢活动，多喝水健康排出体内毒素。

研究发现，癌症就是由于有毒物质在人体细胞内外体液的长期积累，造成细胞损伤后又急性恶化的结果。癌细胞的扩散，首先是通过体液进行的。人体内的水，每5至10天更新一次。如果保持占人体体重70%的总是清洁的水，人体细胞就有了健康清新的生存环境，就可使人体自身免疫功能健全，没有癌细胞生存扩散的条件。

人体的新陈代谢，可使体内绝大多数细胞每间隔一定时间就要更换一次，而且绝大部分细胞在几年内就会被全新的细胞所取代。这种代谢过程必须要有清洁水源源不断地充满在细胞中。所以，经常不断地补充清洁之水，是内洗的主要内容和方式。也可以说，水是其他物质不可取代的营养物质和体内“洗涤剂”，清毒排毒也就时刻离不开水。

清毒排毒在饮水健康上有何讲究呢？

1、饮水健康养成主动喝水的习惯

清毒排毒，必须养成主动饮水的好习惯。所谓主动饮水，即是口不渴时要饮水，不要等到口渴才喝水。口渴感的产生，是体内出现缺水危机的反应，此时补水，为时已晚。最新研究认为，最好的排毒方法是每天喝足够的水。喝水不足，导致更新缓慢，会使代谢产物不能排出，而影响细胞的洁净。如果不能及时进行水更新，毒物便没有“出路”，就会因为细胞的水被污染而损害细胞。为此，人们每天至少得排出1000毫升脏水（通过排尿或出汗），才表明饮用的水得到了更新所必需的量。

2、饮水健康掌握最佳的饮水时间

一天中有4个最佳饮水时间：晨起后、10时左右、16时左右和临睡前。如：起床以后，空腹时先饮下两杯水（每杯约250～300毫升），既可有效补充生理性失水造成的水分不足，又可降低血液的黏稠度，加快血液循环，促进粪便、尿液等代谢废物快速排出，对预防脑梗阻、脑血栓、高血压、动脉硬化、心绞痛等心脑血管疾病的发生，以及泌尿系统结石、尿路感染等病症，均有十分重要的作用。要有效地清毒排毒，我们应在以上时间段“主动饮水”——口不渴时也要饮水。待到口渴时，体内“细胞干燥”缺水已多时了。体内缺水，除了影响排毒外，还会引发代谢紊乱等一系列不良后果，危害是不言而喻的。

3、饮水健康白开水代替其他饮料

国内外的生理学家都认为，白开水对人体新陈代谢有十分理想的生理活性，很容易透过细胞膜为身体所利用，使脏器中乳酸脱氧酶的活力增强，有效改善人体的抗病及免疫能力。同时，有利于较快地排除肌肉中累积的“疲劳素”——乳酸，从而快速消除疲劳，焕发精神，保持精力充沛，其保健作用是许多高档饮料无法比拟的。白开水能极易渗入皮肤及身体细胞组织，使皮下脂肪呈“半液态”，从而减缓面部及周身皮肤干瘪、多皱，使表皮显得丰润柔嫩，所以，老年人盛夏应当多喝白开水。

许多老年人都有爱好喝茶的习惯，这是个有益健康的嗜好。茶叶中含有丰富的维生素及其他营养元素。盛夏天天饮茶，既可补充水分及流失的维生素等人体必须的物质，又能生津止渴、提神醒脑、增强食欲，并有排毒、灭菌等疗效。但老年人饮茶有“四忌”：一是宜淡忌浓；二是入口宜温忌过烫；三是宜少量慢饮忌一次喝得过多；四是睡前宜喝白开水忌饮茶水，以免引起不良反应。

4、饮水健康每天饮水要适量

饮水过量会使细胞肿胀而发生水中毒。其中尤以脑细胞反应最快，脑细胞一旦水肿，后果极为严重，所以，人体缺水不行，摄水过多也不行。如何掌握每天的补水量？有关专家认为：一个健康的成年人，每日从饭菜等食物及饮水中摄取的水分，总量以2500毫升左右为宜。若采用简便的计量方法，除去饮食摄水，每天还须饮水6～8杯，才能保证身体的必需，维持体液的基本平衡；若身体超重的肥胖者，每超过正常体重25磅（11.24千克），应加饮1杯水。专家还建议，成年人最好在中晚餐前半小时、睡前各饮1杯水，清晨起床后饮两杯水（每杯约250～300毫升）。再加上日常少量多次饮水（喝茶），这样便可满足机体对水分的需要。