减掉大腿肥肉健康饮食多喝水坚持有氧运动

2016年01月19日来源：太平洋时尚网转载

很多女性有着一张天生的小脸，但是却被一双肉肉的大腿所打击。办公室久坐一族也是宽臀肥腿的主要人群。那么，如何告别大象腿？如何瘦大腿？多喝水减肥瘦大腿，管住嘴迈开腿多运动才是健康瘦腿之道。

1、女性怎么瘦大腿——多喝水

用矿泉水或者白开水代替含糖饮料及碳酸饮料，水滋润你的全身，在饭前喝足水，对节食减肥很有帮助。

2、女性怎么瘦大腿——吃高蛋白早餐

早餐绝对不容忽视，因为它会刺激新陈代谢，帮你减少全身脂肪，并且让你更少依赖含糖食品和碳水化合物。早餐建议吃高蛋白食品，不仅能给你能量，也有助增强肌肉组织。

3、女性怎么瘦大腿——吃健康零食

少吃多餐是减肥的方法之一。在正餐中间可以吃少于150卡路里的健康零食：坚果，苹果，酸奶或者花生酱。

4、女性怎么瘦大腿——记录食物日记

即使食物日记很单调，它会让你掌控减肥的科学进程，让你一步步接近目标。如果你想再一周内减掉1斤，那么你每天必须减少500卡路里的摄入量，也就是通过运动减掉250卡路里热量，而通过节食减掉另外的250卡路里。

5、女性怎么瘦大腿——睡眠充足

睡眠充足也是减肥成功的一大因素。睡眠不足的人进食倾向更多。

三个运动燃烧大腿脂肪快速瘦大腿

1、坚持做有氧运动

运动起来，燃烧掉体内卡路里是减去整体身体脂肪的关键。能快速消耗热量的运动包括跑步，骑自行车和跳绳。在做这些运动时，注意收紧大腿的肌肉。每周5次，每次做有氧运动一个小时，大腿就会有效地紧致起来。

2、锻炼大腿肌肉

通过马步，下蹲，瑜伽和负重拉伸等动作来雕塑大腿肌肉线条。

3、上坡登高

跑步或骑车时，可以多多选择上坡路，进入楼层时尽量选择走楼梯，周末时多去登山。人往高处行进时，心率明显增快，这意味着你的身体正在努力燃烧热量。做这些运动时要有意识地收紧大腿和臀部肌肉。

（责任编辑：江明霞）

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