水健康支招防孕期便秘孕妇防便秘要多喝水

2016年01月19日来源：太平洋时尚网转载

如今娱乐圈不流行单身，都在秀恩爱、晒娃。眼看半个娱乐圈的女明星都成为孕妇，水健康的小编也要跟风给大家说说孕妇那些事儿。例如孕妇最烦恼的孕期便秘。孕期用药要谨慎，改善孕妇便秘的最好方式是从生活方式着手。例如：多喝水、适量运动、维持规律的排便习惯等，这些都是减轻孕期便秘的好方法。

1、孕妇防便秘要多喝水

体内水分如补充不足，便秘就会加重，所以，每日至少喝1 000毫升水。因为水分不足，粪便就无法形成，而粪便太少，就无法刺激直肠产生收缩，也就没有便意产生。所以，补充水分是减轻便秘的重要方法。

2、孕妇防便秘要健康饮食

孕期三餐要规律，注意营养均衡，膳食粗细搭配。特别是早餐一定要吃，避免空腹，并多吃含纤维素多的食物，比如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶，还有新鲜蔬菜、新鲜水果，尽量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸饮料。

3、孕妇防便秘切忌忍着不排便

也就是说一有便意就去厕所排便。因为粪便在体内积存久了，不但造成排便不易，也会影响食欲。建议有便秘问题的孕妇每天多喝凉开水或牛奶刺激大肠蠕动，或是早晨起床后马上喝一杯凉开水或牛奶，这都是帮助排便的好方法。

4、孕妇防便秘要养成每日定时排便的习惯

最好早餐过后排便，不要排便时阅读书报，应养成“专心”排便的好习惯。

5、孕妇防便秘要充足睡眠，适量活动

多活动可增强胃肠蠕动，另外，睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法。

万一孕妇的便秘无法减轻，就必须立即就医，遵医嘱服用通便药物，但是解决问题的关键还是上述良好生活习惯的建立。

（责任编辑：江明霞）

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