夫妻减肥300斤雪婚纱照之耻健康减肥靠坚持

2016年01月15日家庭医生在线

据英国《每日邮报》报道，爱尔兰都柏林的男子诺埃尔与妻子雷萨·霍伊曾相约“在垃圾食品”中携手一生，后因受肥胖婚纱照的刺激，坚持减肥并成功减重约304斤。医生介绍道，减肥并无特效药，而是靠坚持控制饮食与运动达到健康减肥的理想效果。那么，如何健康减肥呢？水健康小编在此给大家推荐饮水健康法与坚持有氧运动。

“吃”是导致肥胖的最重要外因之一

男子诺埃尔与妻子雷萨霍伊是一对“肥胖夫妻”，由于两人都酷爱吃垃圾食品，因此两人一起后，体重便与日俱增，结婚时两人的体重共达330公斤左右。

广州市红十字会医院营养科主任谭荣韶在采访中表示，“吃”是导致肥胖的最重要的外在因素之一。“现代社会上涌现出越来越多“吃货”，一些寻找美食的电视节目更是受到大众的追捧，朋友相聚首先考虑——去什么地方吃好吃的；外出旅游不可错过——品尝当地美味小吃；招呼远道而来的朋友——带他品尝当地特色美食。”而垃圾食品热量极高，更是将人推向肥胖的恶魔。

减肥无特效药贵在坚持

但这对肥胖夫妻由于受到婚纱照的刺激，下定决心减肥，已成功减掉约152公斤。多么振奋人心的一个数字，对于很多美眉而言，只需减掉三十分之一已非常高兴了。

“减肥没有特效药，也没有捷径可循，最重要是有恒心。”谭荣韶主任说，虽然每天都有很多女生说，“我要减肥！”“我从今天开始不吃零食！”“我要坚持每晚跑步！”可是，能坚持下来的又有多少呢？一旦美味佳肴当前，很多人就抵挡不住诱惑，心想：这是最后一顿，吃完这顿一定减肥。但没过几天，当她再次面对自己喜欢的零食、菜肴时，依旧是零抵抗力。所以，想要减肥成功，贵在坚持。坚持不下，再多的计划也是空谈。

如何健康减肥

1、饮水健康减肥法

（1）饮水健康减肥——少量多次

要你一天喝完2000毫升的水可不是一次牛饮完事，在没有感觉到口渴的情况下，一次饮用200毫升。，一天分个8-10次饮用完毕才是最好的方法。

（2）饮水健康减肥——用餐之前喝杯水

如果可以，在用餐前就可以来一杯水，可以增加饱足感，避免过食，在用餐之中及用餐后，都不宜大量喝水，以免水份稀释胃液，反而有碍肠胃消化功能。

此外，可多吃富含膳食纤维的食物——红薯、玉米、苹果、杂豆、蔬全、燕麦等全谷类食物等等，这类食物富含膳食纤维，能阻碍食物的吸收，同时纤维在胃内吸水膨胀，形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定的作用。

（3）2/3的水量在白天喝完

多数水份在白天饮用的原因，是白天的活动量大，身体新陈代谢也好，喝下的水容易被利用代谢，不易存留在体内。当然另一个原因是有关睡眠品质的问题，你总不会希望晚上多喝水，然后半夜频频爬起来尿尿的现象发生吧！

2、针对性选择合适的有氧运动

个体化的选择适合自己的运动很重要，盲目进行运动减肥是没有效果的。身体是很容易适应运动强度的，如果你每次都选择同一种有氧运动，做同样的强度与时间，身体很快就不再觉得疲惫（也就不再有效！）每次都选择不同的有氧运动，并搭配强弱不同的强度设定，如果是自己跑步，就以中等速度先跑20分钟，前后再搭上10分钟的慢跑。这样的运动方式可以比一般跑步增加36%的燃脂效率！

最后，就如这对爱尔兰夫妇一般，减肥要靠坚持，靠毅力。积极运动配合健康饮食，效果就能立竿见影。谭荣韶主任说，饮食减肥第一步需要求美者自觉控制食量——一日三餐摄取的总热量只需要满足身体所需热量就可以了，但具体的饮食搭配需因人而异。