喝对水健康减肥不用钱喝水减肥要喝白开水

2016年01月08日来源：太平洋女性网转载

常喊“喝水都长肉长胖”的妹子，你们可能喝错水了。虽然目前还不清楚喝水是如何帮助减肥的，但是，多国的多个研究结果都表明，通过合理的喝水的确可以达到喝水减重减肥的目的。想要通过喝水减肥，要利用好白开水，白开水才是最好的减肥水。不过，喝水过多反而有害，一定要科学饮水健康减肥。

喝水减肥的科学依据

德国研究人员总结11项饮水与减肥关系的研究成果后发表报告说，每日饮水至少1升有助减肥。但研究人员同时强调，现阶段尚无足够证据表明，喝水越多减重越多。

餐前饮水帮助你减肥

德国柏林查理特大学医疗中心研究人员的这11项研究中，3项为摄入更多水有助减肥提供了明显证据。

美国弗吉尼亚理工大学一项研究中，48名年龄在55岁至75岁的中老年肥胖者被分为两组，第一组每天食用低脂肪、低热量食物，饭前不喝水；第二组与第一组食物相同，每日三餐前各喝两杯水，水杯容量为226毫升。3个月后，三餐前喝两杯水的中老年肥胖者平均减重约0.7kg，饭前不喝水者平均减重约0.5kg，前者比后者多减重约2kg。

另一项研究显示，安全范围内，每日饮水高于1升的女性比低于1升的女性减重更明显。

餐前饮水助减肥或是因为有饱腹感

现阶段尚不清楚饮水如何帮助人们减肥。弗吉尼亚理工大学的布伦达·戴维教授说，这或许与餐前饮水易产生饱腹感有关。她接受路透社采访时说：“这或许让人减少了热量的摄入。”此项研究的带头人、柏林查理特大学医疗中心营养学家丽贝卡·穆克尔鲍尔同意戴维的分析，同时提出，“饮水有助减肥还可能缘于这增加了人体的能量消耗，但关于这方面的研究不多”。

喝水过多反而有害减肥

美国医学研究院建议，成年女性每天水分的摄入量为2.58升，男性为3.54升，这包括水等饮料以及水果、蔬菜中的水分。德国先前一项研究显示，每天饮水2升可消耗掉大约100卡路里热量。需要注意的是，由于人体处理大量的水需消耗许多能量，一旦饮水超过2.5升，就会加重循环系统的负担，反而有害减肥。

喝水轻松减肥要喝白开水

我们一直以为在减肥期间只要不吃主食和肉类就能达到减肥的效果，殊不知，即便是你每天不吃东西，只喝水和饮料，都会获取1426卡的热量。

正确的喝水方法让你轻松减肥，而不用再忍受节食之苦。正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。夏天每日补充水分在3000毫升左右，才能满足人体需要。

提示：一些MM们大概对3000毫升的水没什么概念吧，3000毫升的水到底有多少呢？目前普通的一次性杯子的容量大概有250ml，也就是说你每天大约需要喝12杯水，如果你的杯子是375ml的容量的话，那一天8杯水就足够啦，现在会算了吗？总之按照杯子的具体容量来算就行啦。

在形形色色的饮用水中，白开水无疑是最好的选择！矿物质水并不一定能被很好地吸收。矿物质水和矿泉水有很大的不同。矿物质水只是以纯净水为基础，按一定比例加入矿物质浓缩液的水，水中人为添加的矿物质并不一定能很好地被人体所吸收。