28天减56斤饮水健康减肥喝水+有氧运动

2016年01月07日家庭医生在线

江苏卫视综艺节目《减出我人生》的武汉选手高池麟28天减出56斤！这一下子胖子们看到了春天呀。易胖体质的人除了先天体质因素，更多的是由于后天的生活方式造成。改变易胖体质，喝水瘦身。为什么喝水有利于减肥呢？饮水健康知识告诉你喝水能减肥的4大原因。一起来喝瘦身水吧！

一、不良生活方式导致易胖体质

1、一日三餐不正常并且经常在外就餐。吃饭速度过快。

2、爱吃零食，爱吃宵夜，经常熬夜。

3、有吸烟喝酒习惯。

4、缺乏运动。

如果刚好那么不幸，以上表现你中了3项以上，那你可要当心咯，一不小心就可能胖成球啦。那易胖体质的人应该要如何减肥？下面几种小方法赶紧学起来！

二、饮水健康减肥——喝水有利于减肥的四大原因

1、喝水加速新陈代谢

人体有70%是水份，营养师表示，人体100%的新陈代谢都需在水中进行、吸收利用。因此身体的水份充足与否，攸关你的新陈代谢能不能顺利进行。每天喝足2000c.c。的水，可以维持代谢率在良好状态。如此一来，不仅身体热量消耗快，连肌肤都会水嫩起来。

2、喝水有助于促进肝脏内脂肪的代谢

过量进食或者消耗不足容易造成脂肪堆积，导致肥胖。水有燃脂作用，并有助于促进肝脏内脂肪的代谢，所以，多喝水、主动喝水有利于减少体内脂肪的堆积。

3、喝水促进排便通畅

发现很多长时间坐办公桌的女性都有排便不顺的情况。除了运动量少，肠蠕动机会降低，水份及蔬果纤维质摄取不足，也是重要原因之一。想减轻体重，又不喝足够的水，身体的脂就不能代谢，体重反而增加。体内的很多化学反应都是以水为介质进行的。身体的消化功能、内分泌功能都需要水，代谢产物中的毒性物质要靠水来消除，适当饮水可避免肠胃功能紊乱，防止便秘。充足的水份可以柔化粪便，使粪便容易排出，加上肠壁的刺激，就可以顺利进行每天的大事了。

4、饭前喝水有助消化

多喝水有利于消化和排除体内多余的废物。用餐前先喝点温水，小口咽，让水慢慢滋润咽部，过10～15分钟后再进餐。这样不仅可以缓解因身体缺少而引发的咽干，而且可以起到促进胃肠消化功能的作用。

所以，想要通过喝水来控制体重，建议在晨起和饭前喝杯水。其他时刻也有注意适时喝水补水。

当然，光喝水还不够，还要配合运动，注意合理饮食。

三、每天坚持运动30~60分钟

有氧运动是燃脂效果最理想的运动类型。在坚持30分钟以上的中低强度的有氧运动，能够消耗大量的脂肪为身体供能。因此，要达到良好的瘦身效果，需要确保每次有氧运动持续30分钟以上，最好不要超过一小时。提高基础代谢率离不开运动。力量训练能够很好地锻炼到肌肉，让肌肉更有弹性。一些人会认为做力量训练的燃脂效果不理想，就只选择做有氧运动。在做力量训量过程中，燃烧脂肪确实并不多。但有研究表明，在做完力量训练后的一两个小时，身体会持续消耗热量。另外，力量训练会大大提高人的代谢能力，让人养成易瘦体质。因此，除了做有氧运动，要想改变易胖体质，还需要结合力量训练。