孕期喝什么水#!健康 白开水晾凉后饮用#!好

孕期饮食有禁忌，喝水也有禁忌。像含糖饮料就不宜多喝，尤其是有妊娠糖尿病风险的高龄孕妇更要慎喝。孕期喝什么都不如喝水来得健康。那么，孕期该如何喝水呢？主动饮水别等到口渴再喝水。

一、孕期喝什么水？首选白开水

白开水对人体有“内洗涤”的作用，较容易透过细胞膜，促进新陈代谢，增加血红蛋白含量，从而提高机体免疫功能。此外，白开水还可以降低血液中能引起孕吐的激素浓度。经过煮沸消毒后的白开水清洁卫生，是孕妇补充水分的主要来源，但切记不要喝久沸或反复煮沸的开水。

二、孕期如何喝水？

1、起床一杯水

清晨可以说是一天之中补充水份的#!佳时机。研究证实，早饭前30分钟喝200毫升25一30℃的新鲜开水，可以温润肠胃，使消化液得到足够的分泌，以促进食欲，刺激肠胃蠕动，有利于定时排便，防止孕期发生痔疮、便秘。更重要的是，经过长时间的睡眠后，血液浓度增高，喝水有助于稀释。

2、餐前宜空腹饮水

早、中、晚三餐之前约一个小时，应该喝一定数量的水。饭前空腹喝水，水在胃内只停留2至3分钟，便迅速进入小肠并被吸收进入血液，一小时左右可补充到全身组织细胞，供应体内对水的需要，因此，饭前补充水分很重要。

3、不要等到口渴才喝水

如果硬要到口渴时才去饮水的话，犹如土地龟裂时才去给庄稼浇水，为时已晚。应该养成良好的饮水习惯，经常饮水，少饮多次，让人体水分常处在良性状态。

学会科学喝水，应每隔2小时喝一次水，每天喝8次，大概保持日饮水量1600毫升左右。

4、运动后喝水别太急

孕期也要适量运动，防止体重增长过快。而为弥补运动的失水，应该在运动前、运动中、运动后给予补充，并且建议在运动前饮水300-500毫升，在运动中每隔15分钟饮150-250毫升，在运动后再补足所需的水份。不能快速大量地饮水，而要“细水长流”。

5、睡前一杯水

医生建议睡前半小时要预先补充水分、电解质，让身体在睡眠中仍维持平衡状态，同时降低尿液浓度，防止结石发生机率。