秋季补血好气色女性多吃这些"造血神器"

2015年10月21日家庭医生在线

美丽的女人都是用气血养出来的，血液对女人来说非常重要。如今到了深秋时节，天气微凉气候干燥，女性要想拥有好气色，就更要重视补血这件事。那么吃哪些食物补血的效果比较好呢？今天小编就为大家盘点一下我们身边的“造血神器”。

1、红枣

俗话说，女人每天三颗枣，永远青春不会老。红枣含有极其丰富的维生素，又有“天然维生素丸”的美誉。中医认为红枣性暖，可以改善血液循环，具有补血造血的功效。另外，红枣中的某些成分可以增加血液中红血球的含量，增强骨髓的造血功能，经常食用红枣可以让我们的面色红润。如果将红枣和桂圆搭配，补血养气的效果就会翻倍，还会有美容养颜的功效。

2、黑芝麻

要想补血，多吃黑色或者红色的食物很重要。因为中医讲究五脏对应五色，黑色的食物可以入肾，有助于肾脏的纳气。除此之外，中医学认为，以形补形，以色补色，所以说，红色的食物也比较补血。

黑芝麻不仅美味，还具有很高的营养价值。黑芝麻中富含蛋白质、维生素A、维生素E、卵磷脂和钙、铁、铬等营养物质，可以促进红细胞的生长，增加体内的黑色素，具有补血明目、护肝养发的功效。经常食用黑芝麻，可以促进肾脏生血、肝脏藏血和脾脏统血的功能。

3、桂圆

桂圆其实就是新鲜的水果龙眼晒干后的干果，桂圆中含有丰富的维生素A、维生素B、葡萄糖和铁等营养物质，可以健胃消脾、益气血，还能治疗失眠和失血症。经常食用桂圆，还可以美容养颜和延年益寿。

4、南瓜

南瓜是秋季上市的常见蔬菜之一，营养价值非常高。南瓜中富含植物性蛋白、胡萝卜素、维生素、氨基酸和钙、铁、钴、磷等微量元素，其实钴元素是构成维生素B12的重要成分之一。维生素B12可以维持血液中红血球的正常功能，锌直接影响成熟红血球的功能，而铁则是制造红蛋白的基本微量元素之一。南瓜全身都是补血的营养素，又被称为“补血之妙品”。

5、胡萝卜

胡萝卜也就是我们常说的红色食物，具有补血造血的功效。胡萝卜的做法有很多，可以炒、煮、腌制和生食等等。因为胡萝卜可以抗癌明目，又被人们称为“地下小人参”。

胡萝卜中含有丰富的β胡萝卜素，具有补血的功效。但是这种胡萝卜素只有煮熟后才能被人体吸收，所以我们可以将胡萝卜熬成汤，胡萝卜汤也是生活中便宜又有效的补血汤品。

6、葡萄

秋季是大量瓜果蔬菜新鲜上市的季节，葡萄就是常见的水果之一。中医认为，葡萄性平，味甘酸，可以入肺、脾和肾经，可以帮助我们益气补血和生津通便。葡萄皮中的白藜芦醇和葡萄籽中的花青素的含量都很好，可以抗癌抗衰老，所以说大家吃葡萄的时候，最好是连皮带籽地一起吃掉。

不仅仅如此，葡萄中还富含维生素、氨基酸和钙、铁、磷等微量元素，特别适合中老年人、妇女、贫血者和过度疲劳的人食用。孕妇也可以多吃葡萄，不仅对胎儿有好处，也可以让孕妇面色红润。如果觉得葡萄太凉，女性朋友也可以多吃点葡萄干。

此外，红糖、黑豆、猪肝、木耳也是女人补气血的好选择。想要美丽与健康兼得，一定要多吃这些食物哦！