运动后喝水加餐有讲究备孕运动注意事项

2015年12月23日来源：育儿网转载

如今晚婚晚育人群在不断壮大，这些晚育女性也会额外重视备孕期。运动健身是备孕期的一个重要组成部分。那么，备孕期要如何运动？如何安排运动时间与运动强度？孕前运动的注意事项不仅是运动前，运动后的喝水与加餐进食也同样有讲究。

1、运动前不宜吃太饱

运动前食量要控制在一定的范围，最好是控制在七分饱的程度。因为运动前如果吃得太多，容易让女性有腹胀腹痛感。而且食物进入人体内，消化是需要时间的，如果吃得太多，气体排出不易，女性可能就会出现不适感。运动前饮食的时间也有规定，运动前的两个小时进餐是最好的，这样女性不仅有运动的体力，而且也不会因为太饱而影响运动。

2、运动前一定要热身

运动前需要做一些热身运动。比如，可以伸展全身或是做一些体操运动，这些运动可以让女性身体得到舒缓，以防止女性运动时受伤。特别是一些女性，工作后几乎没有运动习惯，突然要备孕，于是开始运动，如果不热身，很有可能会身体承受不住而受伤。

3、运动时间与时长要规划好

孕前运动的时间不宜过长，运动的时间最好是在一个小时左右。运动时间太长会让女性感觉疲劳，影响受孕；但是如果运动的时间太短，就达不到运动的效果。而就每天的运动时机来说，上午八点后和下午两点到五点是运动的最佳时间，这个时候的运动可以让女性达到最佳状态。相较而言，晚上运动容易让女性出现疲劳和出现损伤。

4、孕前运动强度不宜太激烈

孕前的女性不要做太多激烈的运动，而且运动过程中，女性千万不要突然终止运动。因为突然终止运动会导致心脏供血不足，导致女性呼吸急促，乏力或是恶心呕吐等。

5、运动后喝水与加餐不能急

运动时，女性的肠胃供血少，如果立即吃东西就会导致肠胃不适，长时间下来就会出现肠胃病。运动会使人感觉口渴，让人有喝水的冲动，但是这个时候喝水会使得女性的消化和血液循环系统出现问题。因此运动过后喝水需谨慎。

6、运动后不要立马洗澡

运动后的女性体内的血液大多集中在四肢和皮肤。这个时候如果马上洗澡，大脑和心脏的供血不足，会让女性出现强烈的不适感。

孕前运动可以达到锻炼身体，提高抵抗力，提高孕育能力的作用。但是孕前运动一定要遵循上述的规则，不然运动可能会适得其反。