冬季多喝水更健康 巧用饮食法则补充水分

很多人都认为，冬季相比夏季更容易感到缺水，身体缺水，皮肤干燥都是季节惹的祸。其实，缺水的更大原因跟我们自身有关。冬季由于气候变冷，人体出汗变少，加上水温很容易冷却，直接导致人们饮水量相比夏季大幅减少。另外，冬季我们出汗少，较难感觉到口渴，因此喝水量会减少，这就导致了人体水分摄入不足。因此，想要改善冬季缺水的现象，除了多喝水以外，我们还可以从饮食习惯上下手。

1、早上喝一碗热粥

一碗热腾腾的粥，#!适合早上吃了。喝粥不但有利于消化、提供足够的碳水化合物，还能补充一定的水分，此外，早晨起来喝一碗热粥也能暖胃暖身，对于胃寒的人来说，也是暖胃促食欲的好手段。粥#!好不要只喝白粥，可以熬煮蔬菜粥、鱼片粥或肉粥，在补充碳水化合物的同时增加一定的优质蛋白比例，能够让早餐更有营养价值，并为大脑提供足够的能量，以迎接即将到来的一天的工作。

当然，除了喝粥，还可以适当的喝一点热豆浆或者热牛奶，因为这两种饮品均富含优质蛋白，更有钙质和大豆异黄酮等矿物质和营养物质，在补充水分的同时也能够增加摄入营养素的种类。但冬季并不很推荐喝果汁，这是因为果汁较为寒凉，加热却容易损失维生素，喝下去容易导致一部分容易胃寒的人出现肠胃不适。

2、下午吃点水果或者蔬菜沙拉

按照中国膳食指南的推荐，人们每天应当至少吃200克水果，冬季一部分人感到寒冷，因此相对寒凉的水果摄入量就会大幅度减少，在工作间隙不妨吃点水果作为加餐，不但能够补充一部分供大脑使用的葡萄糖，也能同时补充丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，再加上一部分水分，就能间接达到补水的目的。

水果#!好选择含水量较多的水果，如橙子、苹果、梨等，有条件的人也可以将橙子、梨等蒸熟再食用，以缓解寒凉水果给肠胃带来的不适感。此外，对于一部分OL来说，还可以提前做一些蔬菜水果沙拉带到公司，下午工作累了，吃一些清爽的蔬菜沙拉也是不错的选择！

3、晚饭前喝点汤

俗话说“早晨吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少”，这句话是有道理的。晚上进食不久后，人体即将进入睡眠状态，如果人吃得太多，延长了食物在胃里的排空时间，胃的持续蠕动和胃部血液循环的加快很容易影响人体的睡眠，而同时，人在睡眠状态中胃的功能会有所下降，也会影响食物的消化，因此，晚饭少吃一些是符合养生逻辑的。

建议可以提前喝一点汤，汤能够增加人的饱腹感，又易于消化，进而起到减少食物摄入量的作用，同时还能为人体补充一定的水分。但需要注意的是，喝汤时也要注意吃一些汤里煮的菜与肉，汤中的食材可以尽可能丰富，以增加不同类型食物的摄入，促进营养素均衡摄入。

4、冬季应多喝水少喝饮料

无论在什么季节，茶饮、咖啡与啤酒都是不少人的#!爱，但是冬季喝这些饮品却要特别注意反而容易导致缺水。这是因为茶饮与咖啡中均含有不同程度的咖啡因，具有良好的利尿效果，排尿量会变大、频度变高后，如果水分的摄入不增加，反而容易导致人体缺水。而喝啤酒看起来摄入了大量水分，但酒精在代谢过程中也会促进排尿，这也是为什么一部分喝啤酒的人特别容易跑厕所的原因。因此，冬季如果饮用茶饮和咖啡等，应当注意在饮用过后增加饮水量，以保证水分的摄入。

结语：冬季寒冷且干燥，身体缺水危害大，所以我们切记要多喝水，注意日常生活中的饮食习惯。只有补足了水分，皮肤才会变得水润，身体才会更加健康哦！