笑口常开少抱怨适量补钙多喝水健康长寿

2015年12月10日来源：家庭医生在线健康论坛转载

如今长寿老人越来越多，保持健康合理的生活方式是他们的长寿之道。那么，什么样的生活方式才算是健康长寿的好方式？运动、饮食、心理健康是健康养生绕不开的三大方面。细分下来，无非是多晒太阳多运动，多吃粗粮多喝水健康长寿......以下这些健康建议你也跟着学起来吧。

多喝水

水不仅能拯救人们的生命，还是长寿的第一要素。美国疾控中心的相关数据表明，很多疾病是由于摄入水不足引起的。我们要养成勤喝水的好习惯，并适量摄取果汁、各种汤品，增加身体水分的摄入。

多吃粗粮

膳食纤维是健康饮食中不可缺少的元素。美国维克森林大学的研究发现，膳食纤维（特别是来自谷物的纤维素）除了在保持消化系统健康上扮演必要角色外，还能延长端粒的长度。全谷食物的抗炎和抗氧化作用是其中的关键所在。

喝茶要充分搅拌

茶中富含的抗氧化剂（多酚）有助于人体抵御心脏病、癌症和过早老化。喝茶之前要充分搅拌茶水，研究显示这种方法能让茶水多释放出15%的抗衰老成分。

适量补钙

钙享有“生命元素”之称，补钙不仅能加骨劲，让人的骨头更强壮，还有延年益寿的功效。补钙要科学，并非多多益善，每天补钙超过1000毫克不会起到额外的保健作用。因为钙在于吸收，摄入过多人体无法容纳，还会增加心血管系统的负担，可能会导致动脉硬化和心脏病。

每天晒一会儿太阳

维生素D是由阳光对人体皮肤照射后形成的，缺乏维生素D会增加人们患上许多潜在致命性疾病的风险。此外，维生素D还能够促进人体对钙的吸收。人们可以选择每天中午前后晒太阳15-30分钟，但是要注意自己不会被晒伤。

结交6个可以信赖的好友

朋友能够提供情感支持，有助于人们应对压力；感受到被关爱能促进大脑生成多巴胺和后叶催产素，从而有利于大脑生长和延缓衰老。研究者得出结论：每个人结交的最优朋友数量是6个。

运动减压延年益寿

久坐不动能减寿可不是耸人听闻。英国剑桥大学的研究人员发现，绝经后妇女如果不锻炼，其端粒缩短的危险就会增加15倍。锻炼身体既有助于消除压力，也有助于提高端粒酶活力。

笑口常开少抱怨

根据美国梅奥诊所的研究成果：乐观主义者比悲观主义者能多活12年。爱抱怨的人更容易患上病毒性疾病，不太愿意进行必要的自我体检。作为成年人，我们平均每天只笑5~15次，而儿童很容易就达到每天笑100次的数量。笑声可以增强免疫系统的功能，减少压力激素的释放，从而起到抵御癌症的作用。

（责任编辑：江明霞）

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