出汗多时别喝纯净水喝能补充电解质的水

2015年12月07日来源：新浪网转载

出汗多的时候如果大量喝纯净水会让原本缺乏电解质的血液被进一步稀释，从而导致水中毒。要避免水中毒，需要先了解在出汗多的时候喝的水需要含有电解质，不能等到口渴再喝水，而喝的时候也是少量多次。至于为什么喝水也得这般细致，那就跟着小编一起去了解下吧。

喝水习惯一：出汗多时喝水需补充电解质

研究人员对汗水成分分析时发现，汗水是由水和钠、钙、钾、镁等人体必需的电解质构成，其中钠成分的含量最多，1升汗水就含有将近3克的钠盐。如果出汗后只喝纯水而不注重对钠盐等电解质的补充，可能引起人体的脱水低钠症。这是因为，随着汗液排出后体内的电解质浓度已然失衡，在这种情况下一味补充纯水，只会再次稀释体内仅存的电解质浓度，继而促进大脑不断发出信号，排出体内多余水分以达到体内电解质浓度平衡的需要，造成自发性脱水。如此恶性往复即会使血液中的盐分越失越多。此外，出汗时除了会消耗人体内的水分外，也会大量丢失电解质。

电解质的长期消耗还会导致大脑、心脏、肺、肾等重要器官正常功能受损。因此补水的同时，相应补充电解质才能保持体内的水与电解质的平衡，有效缓解因持续流汗引起水分和盐分大量丢失从而导致可能出现的脱水、疲劳等问题。

喝水习惯二：喝水不以口渴为标准

特别是白领每天坐在办公室，运动量少，很少会有口渴的感觉。口渴是人体水分失去平衡、细胞脱水已到一定程度时，中枢神经发出的要求补水的信号。口渴才喝水，等于泥土龟裂再灌溉，不利于身体健康。如果是在高温天气并且炎炎烈日下走1小时，那么人体就会丢失约720ml的水分，假如再运动或工作，体内流失的水分会成倍增加。这种情况下一旦忘了及时补水，会让身体处于脱水的危险边缘。另一方面，口渴后容易暴饮，这也是发生水中毒的习惯因素之一。

喝水习惯三：少量多次防中毒

人离不开水，但过量饮水又会引起中毒。为了避免饮水过量，应分多次喝，每次以100毫升至150毫升为宜，间隔时间为半个小时。这样不仅利于人体对水分的吸收，也能避免大量饮水导致胃和心脏负担加重。

怎样才能补充电解质呢？

最简单的办法，就是直接饮用电解质饮料代替纯净水。电解质饮料能快速补充水分和电解质，维持体内水分和电解质的平衡。

此外，专家还推荐了一种补充电解质小配方供我们使用：20克白糖、3.5克盐、1.5克氯化钾（药店有售）加1000毫升温水冲服。