缓解孕期便秘尴尬多喝水多吃水分多的食物

2015年12月04日家庭医生在线

大多数孕妇在怀孕期间会出现便秘的情况，而且到了后期便秘更加严重。除了每天清晨起床后先空腹喝一杯水，以及保证一整天喝足水，还要注意食物的含水量。有便秘问题的孕妈们不妨调整饮食结构，多吃些水分含量较高的食物。此外，还有哪些食物也能帮助通便缓解便秘？一起来看看吧。

怀孕后的便秘现象，以孕后期最为严重，主要是因为孕期分泌大量的黄体酮，它可以使子宫平滑肌松弛，同时也使大肠蠕动减弱。由于子宫不断增大，重量增加，压迫到大肠，造成血液循环不良，因而减弱了排便的功能。这一时期准妈妈要注意各方面的饮食细节。

1、选择含水分多的食物。如鲜牛奶、自己制作的鲜果汁等。

2、选择能促进肠蠕动的食物。如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等。

3、选择含纤维多的食物。如各种制作较粗糙的粮食，如糙米、麦、玉米；各种蔬菜，如豆芽、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等等；各种水果，如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜。

4、选择含维生素比较丰富的食物。如芹菜、莴笋、紫菜、核桃、花生等。

5、选择含脂肪酸较多的食物。如各种坚果和植物种子，如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等；脂肪多的鱼。

6、选择含有机酸的食物。如牛奶、酸奶、乳酸饮料、柑桔类、苹果等。

7、三餐饮食正常。特别是早餐一定要吃，避免空腹，并多吃含纤维素多的食物，比如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶，还有新鲜蔬菜、新鲜水果。

8、充足睡眠，适量活动。多活动可增强胃肠蠕动，另外，睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法。（本文来源：39健康网社区）

（责任编辑：江明霞）

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