冬季更要多喝水饭前喝杯好水更养生

2015年11月11日家庭医生在线

夏季即便不运动，高温天气下依然能够汗流如雨，所以容易口渴，人们喝水也比较频繁。而今到了冬季，气温低又出汗少，喝水这件“小事”也就松懈了。其实，冬季也应多喝水，因为空气湿度低，而且室内暖气也会消耗你的水分。

从表面上看，冬天人体虽然出汗少，但因组织液通过皮肤蒸发，成年人一天也要失去约600毫升水分。而且，人在呼吸时也会失去水分，每天仅此就可消耗掉约500毫升水。加上排便失水，一天中人体排出的水分在2500毫升左右。而人们平均每天仅能从食物中获得1000毫升左右的水，蛋白质、糖类、脂肪等新陈代谢时可提供约300毫升代谢水，其余的1200毫升水则必须通过饮水来补充，这样才能保证体内的水分平衡。

冬季气候干燥，空气湿度小，加上风大，就会感觉皮肤紧绷绷的，肌肉也变得软弱无力，这就是缺水的征兆。事实上，人体内只要损耗5%的水分而未能得到及时补充，皮肤就会萎缩、起皱、干燥。

冬季寒冷，人们喜欢关紧门窗，烤火取暖，从而造成室内缺氧，这时人就会感觉头昏脑胀，心肺疾病患者还会觉的呼吸困难，而多喝水则有利于氧气的供给，呼吸顺畅。为了您的健康，请在严寒的冬季里也要多喝水。

喝水是一门学问

关于如何喝水，绝大部分人的头脑中装的都是过时的、错误的观念知识。这些知识还根深蒂固，难以改变。

这也就是大众的喝水观念落后几十年的原因。现在，市面上的各种关于错误饮水的图书和报纸杂志以及网络上错误的喝水知识比比皆是，泛滥成灾，以讹传讹。一些蹩脚的所谓“专家”——免费午餐报告会、健康讲座的“专家”，被商业行为利用，也成了传播错误知识的帮凶。

正确喝水，要把喝水和补充盐分、微量元素、维生素、蛋白质营养、阳光和锻炼作为一个整体对待。

1、要喝合格的好水

隔夜水要少喝；饮水机长期未清洗，有细菌杂质的水不能喝；被污染了的水不能喝；退化了的水不能喝；营养生理功能不强的水不能喝。

2、饭前喝水

饭前应该喝水，最佳时间是早、午、晚饭前三十分钟，这是为了让消化道做好工作前的准备。饭前喝水，可以防止血液因进食而变稠。粘稠的血液会吸收细胞周围的水分。这尤其适用于胃炎、十二指肠炎、胃溃疡、大肠炎以及其他类型的消化不良患者

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