缓解肌肉酸痛专家解读洗冷水澡5大健康益处

2015年11月10日来源：网易健康频道转载

很多人洗澡水的水温也是随着四季的变换而调整，夏凉冬热；而对于一些运动人员来说，洗冷水浴是很普通的事。经常洗冷水浴也会对身体有很多益处。今天就来看看专家总结的洗冷水浴的5大健康益处。

专家表示，洗冷水浴的温度开始阶段可以设置在15.5℃左右，这个温度能给人比较冷的感觉了。适应了一段时间之后，再逐渐的调低温度，每洗一次都把水温调低一些。下面介绍一下洗冷水浴的5大益处。

1、缓解肌肉酸痛

“在高强度的核心运动之后，冷水浴能够减轻肌肉酸痛和炎症。”美国费城的运动专家亨利·哈尔斯说。如果感到某一块肌肉特别的酸痛，在洗冷水浴时可以对其进行长时间的冲洗，5分钟左右。“通往该区域不断增强的血流，有助于肌肉和其他组织的修复，因为血液中含有治愈肌肉损伤所需要的营养素。”

2、护肤改善皮肤

纽约的皮肤病医生尼尔·舒尔茨认为，想从冷水浴中获得对皮肤最大的好处，首先用温水清洁肌肤，然后再用冷水洗浴。冷水可以让皮肤变得紧绷，毛孔紧闭，而且能减轻眼睛下面的浮肿。这样洗浴可以让皮肤变得平滑并且富有光泽，很多化妆品都达不到这样的效果，女孩子们可以省掉一部分买化妆品的钱了。

3、使头发光亮

如果用温水洗头，会让毛干的角质层变干，对于长发女孩来说，顶着一头干燥的毛发出门，着实有损魅力。运动之后用冷水洗头发，可以让头发变得光亮且平滑，因为毛囊被压扁，锁住了水分。

4、有助于对抗压力

冷水洗脸可以让心跳变慢，使人得到放松。而且，有研究证实，冷水浴可以治疗不正常的心率过快。另外，在冷水中进行定期游泳，可以提升对抗压力的耐受性。当习惯了在冷水中游泳后，身体的耐受性会得到显著提高，无论是对抗身体还是心理方面带来的压力时，都不会感到太困难。

5、提升情绪

美国比弗利山庄的精神病学家希涅·阿姆巴德表示：“冷水浴能够提升血液中的β-内啡肽和去甲肾上腺素的水平，大脑中的去甲肾上腺素水平也会得到提升，这会对情绪产生抗抑郁的作用。”曾有研究指出，每天进行2-3分钟的冷水浴，连续2周，情绪会得到很明显的提升。

（责任编辑：江明霞）

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