年轻人如何预防高血压高血压患者控血压误区

2015年11月05日家庭医生在线

目前，我国患有高血压的人数已经破3.3亿人，其中，近35%的人不知道自己患高血压，而且服药（治疗）率低、控制率低。同时，高血压的患病率高、致残率高、致死率高，其死亡率仅次于癌症，被称作健康的无声杀手。近几年，高血压更有年轻化的趋势，高危人群如何预防高血压？高血压患者都有哪些控血压误区？

高血压渐趋年轻化

高血压患者走向年轻化的主要原因在于不健康的生活方式，比如饮食过于油腻、压力过大、缺乏体育锻炼等。为此，建议年轻人注意加强体育锻炼，合理膳食，养成健康的生活习惯，并且经常测量血压以积极预防高血压。

高血压预防

1、养成自测血压的好习惯

自测血压，可以随时了解自己的血压情况，进行一级防护。建议高血压患者一天中测量三次血压，即早晨、中午和晚上各一次。这样就可以掌握自己的血压变化规律，了解病情。在血压稳定后，可以延长测量的间隔时间，测量血压需要注意：在活动以后应至少休息5分钟以上，环境要安静舒适，座椅适当，手臂与心脏位置等高；传统的水银血压是国际上医生通用的血压测量仪器。普通高血压患者的血压应该降至140/90MMHG以下，老年人的收缩压降至150MMHG以下，有糖尿病或肾病的高血压患者血压降至130/80MMHG以下。

级别收缩压（mmHg）舒张压（mmHg）

正常血压<120和<80正常高值120—139和/或80—89高血压≥140和/或≥90

1级高血压（轻度）：140—159和/或90—99

2级高血压（中度）：160—179和/或100—109

3级高血压（重度）：≥180和/或≥110

单纯收缩期高血压：≥140和<90

2、减肥、控制体重

随着体重的增加，血压水平也相应增加。高血压病人中60%以上伴有超重或肥胖，所谓减肥，就是限制饮食，吃七分饱，多吃蔬菜、水果及富含纤维素的食物。

3、戒酒戒烟

经过研究，无论男女，饮酒4年后，血压比正常人升高。烟雾中的尼古丁、一氧化碳等，可损伤动脉血管内皮细胞，使血管痉挛，导致血压增高。

4、必要的保健防护

服用一些有利于血管运行、净化血液的保健品