秋冬季心脑血管疾病高发如何降低患病风险

2015年11月04日家庭医生在线

心脑血管疾病是一种严重威胁人类的慢性非传染性疾病，具有“发病率高、复发率高、致残率高、死亡率高、并发症多”的特点。秋冬季节室内外温差大、人的抵抗力下降，常常是心脑血管疾病的高发季节。那么，在秋冬季节如何降低患心脑血管疾病的风险呢？男性作为心脑血管疾病的高发人群又需要格外注意些什么？

为何心脑血管疾病在秋冬季节高发？

主要有三方面原因：一、秋冬季节，天气寒冷，血管收缩变细，容易引起心脑供血不足；二、秋冬季节天气干燥，呼吸会消耗大量水分，加上日常补水不足，导致血液黏稠度过高，进而使血液流通不畅，可能致使血管堵塞；三、秋冬季节，室内外温差较大，血管的剧烈收缩容易使得血管壁上附着的斑块脱落。斑块随血液流到狭窄的地方就容易堵塞血管。

如何降低心血管疾病风险

1、吃得淡，盐吃多了会使血压增高；每人每天吃盐别超5克；烹调时还要注意“隐性盐”的存在，比如味精、酱油、酱料、调味包中也含盐，需要控制用量；

2、少吃动物性脂肪，脂肪中的饱和脂肪酸会增高血脂，引起糖尿病；

3、少吃胆固醇含量高的动物内脏；

4、不喝酒，酒会使血液中甘油三酯增高；

5、不抽烟，烟民的高血压、冠心病的患病率明显高于不吸烟者。

6、愉悦的心情，是血管保持通畅的重要因素之一。有瑞士专家证实，精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化。因此，要做到不生闷气，不带着坏情绪睡觉。睡觉时以平枕为宜，因为高枕可能因脑血流减少、循环减慢而触发中风。保证充足的睡眠，有助于心脑血管功能的自我修复。

温馨提醒：少吃一份肉，多吃一份菜

男人一般偏爱肉食，但超量摄入会增加肝肾负担，导致尿酸增高、痛风、肥胖、血栓等疾病。美国人把心血管疾病称为“男性病”，因为他们发现，四五十岁的男人，大多“怀揣”一份心血管疾病诊断书。因此，男人们一定要管住自己的嘴，吃饭时多夹蔬菜，把荤素比例控制在1︰3至1︰4之间；因为素食能改变荤食含饱和脂肪酸与胆固醇过高的弊端，弥补荤食中缺乏膳食纤维和某些水溶性维生素的缺陷。