立冬养生宜养肾宜早睡晚起睡懒觉

2015年11月02日家庭医生在线

立冬是每年冬季的开始，体之阴阳根之于肾，而冬在五脏应肾，所以冬季养生要调节肾之阴阳。立冬之后，养生应以“养藏”为原则，多吃醋防心血管疾病；适当延长睡眠时间，睡懒觉利于阳气生发。

多吃醋防心血管病

长春市中心医院中医科副主任、主任医师裴智梅教授介绍，初冬是心血管病的高发期，饮食中适当多吃些醋，能软化血管、预防心血管病的发生；尽量不吃寒凉的食物，避免消耗能量。

此时冬枣大量上市，它的脆、甜得到大家的喜爱。冬枣的营养丰富，含有多种氨基酸和维生素，但冬枣应在饭后吃，且一次不要超过6个，否则易对胃肠产生不良刺激。

立冬吃冬瓜有利于防治高血压、高血脂，助身体降低胆固醇，可防治动脉粥样硬化，用冬瓜做汤是不错的选择。

另外，冬季进行户外活动，可增加热量的产生，调节新陈代谢的机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节。但由于冬季天气寒冷，四肢较为僵硬，所以锻炼前的热身活动非常重要。

运动时应注意保暖，预防感冒，但不要穿着过厚，避免大汗淋漓，以微微汗出为宜。有心脑血管疾病的人，不要做剧烈运动；患有呼吸系统疾病的人，包括慢性支气管炎、肺心病、哮喘等患者，应选日照充足的时间段外出锻炼，，避免寒冷的刺激，以免诱发旧疾。

睡懒觉利阳气生发

俗语有“冬不藏精，春必病温”。裴智梅教授介绍说，立冬过后，早睡晚起更有利于养生，有利于阳气潜藏，阴精蓄积；早晨最好等太阳升起后再起床，保证充足睡眠，有利于人体阳气的生发，使头脑更清醒、灵敏，早睡晚起更适合老年人。

冬季阴气日盛而至极，阳气微极而复萌。尤其是冬季光照时间短，易让人产生抑郁情绪，所以在阳光充足的午后，应到室外晒太阳。在冬季要顺应自然的变化，精神情志要安静自如，恬淡无求，使神气內收。

由于冬季木枯草衰、万物凋零，常会使人触景生情、抑郁不欢，改变这种不良情绪的最好方法是多参加娱乐活动，如跳舞、练书法、字画、欣赏音乐、访亲会友等，这样可消除冬季低落情绪，振奋精神，激起人们对生活的热情和向往。（本文来源：东亚经贸新闻）

相关阅读：

冬季起床多喝水告别晨起口干舌燥

（责任编辑：江明霞）

广东省第二中医院专家在线解答网友疑惑

擅长：擅长中西医结合治疗各种血尿、尿失禁、肾结石……[详情]

护肤也分衣食住行七招告别冬季干燥起皮