四十岁后要改善膳食多吃7种食物预防三高

2015年10月26日来源：人民网转载

人到中年，一过了四十岁，整个机体的新陈代谢水平将按照每10年7%的速度在下降。而如果还按照年轻时候的饮食习惯可能会增加你患肥胖症和三高的风险。近日，日本新闻网站“IRORIO”刊文指出，40岁以上的人可以通过在饮食中多吃以下7种食品帮助预防肥胖和“三高”。

西红柿

富含番茄红素，在烹饪之后更容易被身体吸收，能够预防癌症和动脉硬化，对男性前列腺也有好处。

大豆

大豆中的大豆异黄酮能降低血液胆固醇，并能提升骨密度。若50岁以上的女性每餐摄取30克以上大豆，坚持3个月后，高密度脂蛋白就会上升约4%，总胆固醇下降约5.5%。另外，食用大豆也对提高男性生殖力有帮助。

燕麦

燕麦中丰富的水溶性纤维和抗氧化剂能降低血液中的低密度脂蛋白，可预防动脉硬化，减少心血管病的风险。研究显示，每天只要吃3克燕麦就能让血液中的胆固醇下降5—10%。

杏仁

杏仁是中年人的好食物。研究显示，坚持每天吃60克杏仁，4周之后便可让血糖值下降9%。

牛奶

牛奶富含蛋白质和钙质，不仅能增加肌肉还能健骨。年龄增大，对于钙质的需求量上升，每天都应喝点奶。

樱桃

樱桃能够作用于痛风和关节痛。每天吃点樱桃就有降低血液中尿酸值的效果。

深海鱼

深海鱼含有欧米伽3脂肪酸，能帮助缓解心律不齐和高血压症状。每周吃4次以上手掌大小的深海鱼，如金枪鱼、三文鱼、鲭鱼等，就能起到预防脑卒中的效果。但是，欧米伽3脂肪酸经不起火烤，所以蒸是比较推荐的烹调方法。

（责任编辑：江明霞）

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